【プロが教える】小学生でもできる100mを速く走るための方法

【プロが教える】小学生でもできる100mを速く走るための方法

速く走るためには練習メニューの選択が必要

100m 速く走る

100mを速く走るためには、正しい練習をすることが絶対的に必要です。

つまり、自分の現状に適したトレーニングをしていくことが重要という訳です。重複してしまいますが、がむしゃらに練習をしてもある一定のところで壁にぶち当たります。なので、自分の中での改善ポイントを把握した上で練習をやっていく方が効率的です。

では、どうやって自分に適した練習を探すのか?という話になりますよね。

それは、まず先ほどご説明してきました100mを4分割した時に、足を引っ張っている地点を分析をして、そこを集中的に改善していくことです。

例えば、ラストスパートで失速してしまう

という問題がわかったとしましょう。

問題(欠点)さえわかってしまえば、ここからは話が早いです。

その問題を解決できるようにいろんな観点から分析をしていけばいい訳です。

  1. 腕の振り方が横振りになっており、力を生み出せない
  2. 自分の走りに対した筋持久力が不足している(初心者の場合)
  3. 足の使い方が下手で、非効率的な走り方になってタイムロスしている
  4. 体幹が弱く走る時に上半身がブレ、無駄なエネルギーを消費している
  5. 前半で大きくエネルギーを消費しすぎている

こんな感じに箇条書きで自分なりに問題点を挙げてみてると良いです。

これをすると何が良いかというと、

  • 自分へ起こっている問題を向き合うことができる
  • 問題を解決する能力が身につく(トップを走る方はこのスキルがずば抜けてます)

自分の走りの改善に加えて、すべてのことに使える能力が勝手に身につくのが将来に役立ちます。

話がそれてしまいましたが、まずは自分に適した練習をできるように自己分析を行い、自分と向き合って、自分の走りの状態を知ることに努めていきましょう。

とても面倒で手間がかかるところですが、ここでしっかりとできるかが100mを速く走るための鍵と言っても過言ではないです。

【速く走るために重要!】柔軟性をあげなさい

100m 速く走る方法

柔軟性は、全てのスポーツにおいてとても大切です。よくスポーツでは可動域という言葉を使うのですが、体が柔らかく動かす範囲(可動域)が広がるとその分大きなエネルギーや効率的に体を使えるようになります。そうすると、自分の持ってる力を最大限に発揮ができるようになります。

走ることにおいても、柔軟性はもちろん重要です。例えば、股関節が柔らかい人と硬い人がいたとしましょう。そして、股関節の柔軟性に違いにより、股関節が柔らかい人は硬い方より一歩の歩幅が10cm広いです。

数字で見ればとても小さい数字ですが、100mを走れば大きな差が生まれます。

世界記録保持者のボルトは平均のストライド(歩幅)は2.44mで、100m走るのに41歩くらいだそうです。

仮に、一歩ごとに10cmの差が出て、あなたが100m走るのに41歩だとすると、同じ能力を持っていて歩幅だけ10cm異なったとするとゴール地点では4mもの差が出ます。

すごい差ですよね?

ですが、実際に柔軟性を上げていけば、こういったことを実現することは可能です。ただ、勘違いしていただきたくないのが、歩幅だけが広がれば速く走れるということではありません。

それが真実なら、上や前にに跳ねながら走れば速いことになってしまいます。

10歳以下なら

柔軟性は10歳までで大きく差が出ると言われています。なので、スポーツで活躍したい方であれば、10歳までが柔軟性をあげるゴールデンエイジになるとも言えます。なので、この時期は筋トレなどをやるのではなくとにかく、身体へ負担をかけすぎないように柔軟を継続的に行っていくことが大切です。

どうしても年齢を重ねていって柔軟性をあげようとしてもなかなか難しいですし、継続しません。

10歳のお子さんを持っているのであれば、柔軟性を上げられるように日々ストレッチをやっていきましょう。

【一石二鳥ハイブリッドトレーニング!動画付練習方法を公開】へ続く・・・

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