陸上競技個人レッスン〔短距離走・100m指導〕

陸上競技個人レッスン〔短距離走・100m指導〕

ヒーローズスキルでは、陸上競技指導を専門としたパーソナルトレーニングを行っています。

指導者の近藤裕彰は、数多くの陸上選手を全国レベルに導いた、陸上専門コーチです。

ヒーローズスキルでしかできない、オリジナルメソッドを体感してみてください。

自然体の走りを極めること

陸上競技で上にいる人、下にいる人、一体何が違うのでしょうか?

筋力レベルが高い、これは言うまでもありません。

技術力が高い、これもお分かりかと思います。

私が一番に伝えたい能力とは、自然体で力みのないしなやかな動きです。

陸上競技は、頑張って力を加えようとしても逆効果になります。

力だけで通用するのは、中学生までで、高校からはしなやかで柔らかい動きができる選手が上にいきます。

ある程度のレベルに達したら、力むことから、力まずに力を出すことに目を向けていきましょう。

陸上競技の練習の現状

とにかく走ることでしょう。

残念ながら、陸上競技といえば、『走って何が楽しいの?』と一般の人から言われるくらいです。

こんな経験をされた方も多いでしょう。

今現在、走ってばかりの練習をしている人は、遅かれ早かれ壁にぶち当たります。

それが通用するのは、陸上競技初心者の場合です。

きっと最初は、飛躍的に伸びていくことでしょう。

もっと先を見据えましょう。

上半身も下半身も体幹で扱うこと

極論になりますが、足を足で上げ、腕を腕で振っていては、TOPレベルにはなれません。(感覚ベースの話になるため、飛ばしてもOKです。)

能力が高い人とは、単純な筋力の足し算ではなく、体幹部で全てを扱い、上半身×下半身を実現できる人です。

例えば、手を上げるといった動作の場合、手首で上げる、肘を曲げる、肩で上げる(前側から)、肩甲骨で上げる(横側から)、というように体幹部に近づくにつれて、大きな動きとなります。

体幹部で上げるとは、わき腹から腕を扱うようなイメージです。

そのような上半身の動きを覚えると、逆側の下半身が勝手に動いてくれます。

並大抵の努力では習得できませんが、そのためにはまず柔軟性が必要です。

徹底的に柔軟性を強化しましょう。

身体が硬い人は、線の動き、柔らかい人は、円の動き、になってしまうものです。

何を努力すればよいのか?

走ること以外で、努力できることを探しましょう。

  1. 股関節の柔軟性を上げること
  2. 肩甲骨の柔軟性を上げること
  3. 毎日身体のケアをすること
  4. 体幹トレーニングをすること
  5. 身体を大きく扱えるテクニックを身につけること

走ってばかりいても、大きな成長を得られません。

しっかり考え、自分自身に何が不足しているのかを見極め、最短で無駄なく成長してください。

本当の走り込むとは、【正しい形で自分の理想をイメージしながら走り込む】ことです。

ただ走り込むなんて、足をいじめているに過ぎないことに気づきましょう。

どんな練習にも意味を持たせ、考える習慣を身につけてください。

怪我をしないこと

100%の怪我を回避することは不可能です。

  • 柔軟性が低すぎることによるもの
  • 過度な左右バランスによるもの
  • 身体のケア不足によるもの
  • 上半身と下半身のバランスによるもの
  • 体幹の弱さによるもの
  • 姿勢の悪さによるもの
  • 走り方によるもの

例えば上記のものならば、回避できたはずです。

怪我をたまたまとか、運が悪かっただけ、やり過ぎただけ、力み過ぎただけ、地面が凸凹していたから、などと軽んじているならば、また同じことの繰り返しになるでしょう。

そうならないために、走ること以外で努力をするのです。

専門的な陸上コーチであっても、怪我の原因を断定することは難しいです。

まして、自分自身で、課題や怪我の原因を探すことは難しいでしょう。

おおよそのものは、上記で記載した努力の道しるべで解決できるはずです。

陸上競技個人レッスン〔中学生以上・短距離走・100m指導〕

実際の指導は、人により課題が違うため、これといって決まったメニューはありません。

最短で成長できる現状に合わせた練習メニューを組んでいきます。

まずは、自分自身の課題や現状を知っていただけたら幸いです。

対象者

・陸上競技トラック種目(100m走など)

・中学生以上(小学生陸上は小学生走り方ページをご覧ください。)

・走力レベルに規定はありません(全国TOPクラス~初心者レベルまで対応可能です。)

  • 100mの前半が遅い
  • 後半失速して抜かれていく
  • ストライドが狭い
  • ピッチが速くならない
  • 長くなると持たない
  • よく怪我をする
  • 柔軟性が低い
  • 体が硬い
  • 姿勢が悪い
  • 力みが多い
  • 足が流れる
  • 適切なトレーニングを学びたい
  • 練習方法がわからない

などお悩みがある方が対象です。

指導内容

指導内容は、クライアントの課題にリンクした内容です。

共通課題はありますが、人により違ってきます。

1.技術練習

足の上げ方、下し方の基本、接地の方法、体幹の扱い方など、レベルに応じて難易度は高くなります。

2.柔軟性強化

部位別に少し変わった体操を取り入れ、柔軟性を上げます。与えられた課題をご自宅で取り組んでいただければ、効果は倍増します。

3.筋力強化

技術レベルが高いだけでは、速く走れません。身体のどの部分が弱いのか判断し、強化することで総合力を高めます。

4.体幹強化

筋力レベルの強さと体幹の強さは、必ずしもリンクしません。足が重ければ、それに応じた軸の強さが必要です。

5.総合力

基本レベルが高い場合は、各要素を高める総合的な練習をしていきます。

6.実践力

実際にトレッドミルで走りこみ。スタート練習。必要に応じて競技場で走りをチェック。

指導例

  • 1回の指導で、陸上100m:県6位から県1位⇒全国入賞

多くの選手が全国レベル、都道府県優勝レベルに至っていますが、その中でも顕著な例をご紹介します。(私の感覚なのでわかりづらいと思います。)

中学3年生男子11秒3くらいの選手で、一つ目の県大会入賞ギリギリの状況で、さらに上へと指導の依頼がありました。所見では、柔軟性が非常に高く、筋力が高い、その割に足の回転軸が非常に後ろであるといった状況。足を上げる意識に膝があり、足首に力みがあるので、その意識を身体の中心に変更。結果、2週間後の県大会で、10秒台で優勝。秋の全国大会でも入賞を果たす。

このように急激に速くできる準備が整っていると、簡単に速くなるケースは多いです。まずは、何が原因で現状を打破できないのかを調べる必要があります。

 

  • 県6位から、スタート練習のみ、で地方大会突破でインターハイ出場

スタートが苦手で、前半から大きく引き離され、後半盛り返すが間に合わない、こんなレースパターンが日常な選手。

陸上競技のスタートは、頑張れば頑張るほど、良い結果が出ないと考えており、力まずに自然体に徹することを指導しました。自然体により足の軌道が自然と変わり、加速時のブレーキ動作を減少させ、TOPスピードまでの滑らかな加速を実現しました。

加えて柔軟性の強化に乗り出しましたが、ここは多少時間がかかるため、正直間に合わなかったです。もっと時間があれば、スタートで逆に飛び出し、後半引き離す、とびぬけた選手になれたかもしれません。

指導予約

・予約可能曜日:月曜~木曜、日(祝祭日)※金曜日:定休日 ※土曜日:教室の日

・可能時間帯:9:00~21:00

・指導時間:40分~120分

・スケジュール調整が必要なため、まずはご連絡ください。

指導料金

¥10000円/40分(税抜)~

※追加:¥5000円/20分(税抜)

指導場所について

※詳しくは、各項目がありますので、メニューからご覧ください。

指導者について

ヒーローズスキル近藤裕彰のプルフィール

ヒーローズスキルの指導理念について

自分を変えたい本気の方へ

いつもヒーローズスキルをご覧いただきまして、本当にありがとうございます。
私はプロのランニング指導者として、活動しておりますが、残念ながら自分の目の届く範囲でしかサポートすることができません。
直接指導を受けることが難しい方や周囲の方を自分の手で救いたい方に、少しでも当WEBサイトがお役に立てば嬉しいです。
私は、本気で走りを変えたい、本気で姿勢を変えたい、スポーツにおける今の立場を上げたい、次のステージへ行きたい、と願っている人のサポートを生き甲斐にしています。
東京まで来ていただける方、全力でサポートしますので、ご連絡ください。
北は北海道、南は沖縄まで、全国各地からいらしていただいておりますので、スケジュールに関してはご相談ください。
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