足が速くなるドリル〔足の上げ方1〕

足が速くなるドリル〔足の上げ方1〕

このランニングドリルは、足をどのように上げるかを学ぶドリルです。

足といっても、足首、膝、股関節、骨盤、と様々な関節に分かれています。

より大きくダイナミックに走るためには、大きな関節を扱いため、初心者の方は、股関節で足を上げられるように練習してください。

上級者は、骨盤の練習ですが、今回は割愛します。

ポイント

  1. 姿勢を真っすぐより少しお辞儀した姿勢を保つこと
  2. ピンっと真っすぐになること(軸足)
  3. おへその横で足を引き寄せるように上げること(上げ足)
  4. 膝と足首の力をぬくこと(上げ足)
  5. 上げ足の膝と足首の力をぬき、膝の下にかかとがくるようにすること
  6. 軸足の根本、お尻、上げ足の根本、お腹、ここら辺がきつくなればGood
陸上競技選手の全国レベルでも、疎かにしているテクニックです。基礎の中の基礎のため、見落としが多いです。余計な部分を力まないように、意識しましょう。力は入れればよい訳ではなく、抜くことの方がメリットが多いです。

 

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