【走り方改善】マラソンにおける正しい着地を身につけていますか?

【走り方改善】マラソンにおける正しい着地を身につけていますか?

あなたはマラソンの走り方がきちんとできている自信がありますか?

 

マラソンはなんといっても走る競技なので、その基本となる走り方ができていないと結果につながるわけがありません。なんとなく走りきる体力や気力があれば問題ないのではといったがむしゃらにがんばってしまう人も多いのですが、マラソンの結果にこだわるのであれば走り方を正しくできるように注意しましょう。

 

特に足の着地は同じ走る競技の短距離よりも長距離を走るマラソンにとって必要不可欠です。どうして足の着地がそこまで重要な役割を果すのか?その理由や、できていないとどうなるのか?など意外と知らないマラソンと走り方の着地について説明します。あなたもこの機会に見直してみてくださいね。

マラソンの着地方法について見直してみよう

マラソンの着地方法といわれると多くの人達は「え、なんのこと!?」と思うかもしれません。マラソンは長距離を走るものなので、できるだけ筋肉や関節に余計なダメージを与えないことが大切です。筋肉は使えば使うほど疲労が蓄積するようにできています。何も意識せずに走っていては足などの関節や筋肉にかかる負荷がいかに大きなことかわかるでしょう。

 

例えば身体の重心を前方に向けたまま着地させるとしましょう。この着地の方法では地面と触れる接地時間が長くなります。その為、太腿にかかる負担が大きくなってしまい、もともと筋力が少ない人の場合は膝周辺にかかる負担の大きさからケガをしてしまうことがあります。接地時間が長くなれば筋肉が感じる疲労度も大きくなります。着地の方法として一番やってはいけないタイプのものです。しかも膝を傷めてしまうとなかなか治りにくいので、マラソンを続ける上で致命傷となってしまうこともあるのです。

 

では上半身の真下に足を着地させる方法の場合はどうでしょうか。

接地時間も短く筋肉にかかる負荷も少ないので、前方に向けたままの着地よりはマラソンにとって適した着地方法ともいえます。ですがこの着地方法は上半身の筋肉が鍛えられていて、正しく使えている場合の着地方法です。自分では真下に着地できているつもりでも、よくみると前傾に沿っている場合もあります。着地方法に関しては自分でわかっているつもりでも、それが正しいとはいえません。また走り初めはできていても、長距離を走っていると徐々に姿勢も崩れがちになります。マラソンの着地方法を見直す場合は、全身の筋肉についてもしっかりと見直さないと意味がありません。

正しいマラソンの着地方法は?

マラソントレーニング疲労回復

では正しいマラソンの着地方法にはどのようなものがあるのでしょうか。

正しい着地の基本は「つま先」から抜けていくように走ることです。着地の時点でつま先からついていてもかかとから足を着いていたとしても結果的につま先から抜けるようにするのがベストな着地方法だといえるでしょう。ようはつま先から近い場所で着地をすれば地面と触れている時間が短くなるので、筋肉にかかる負荷を減らすことができます。逆につま先から離れているかかとで着地する場合は、その分接地時間が長くなるので筋肉や関節にかかる負荷も増えていきます。

 

単純にこの負荷と着地について考えるとつま先で着地してつま先で抜ける方法の走り方が一番理想的なものであるのがわかります。この着地の方法をフォアファットといいます。イメージするとアフリカ人ランナーの人達はおもにこのような走り方をしています。骨盤が前傾している為、つま先を着地することが自然なフォームになっているのです。

 

ですがこの走り方をするのは決して簡単なことではありません。慣れない日本人が無理にこの着地をしようとしてしまうと、その分関節や筋肉に負荷がかかるようになってしまいます。負荷をかければケガの原因にもなりますので、いくら正しい着地方法だとしても、意味がなくなってしまいます。

 

あくまでもマラソンの場合、その人によって走るフォームに違いがあります。全員同じフォームで走ることが正しいとは限りませんので、自分にあったフォームで走れるように自分用に取り込んでいくのが大切なのです。着地の方法も人それぞれによって異なりますので、あくまでも参考程度にして「こんな着地があるのか!」と思うようにしておきましょう。

短時間で取得可能な着地方法とは?

もし大会まで時間がないけど、自分の着地を見直したいと思っている人は「ミドル着地」の方法もおすすめです。具合的にはかかとから親指が同時に接地するものになり、その直前で膝は少し曲がり、足は膝の下に位置しています。土踏まずを使って地面を着地するようなイメージです。

 

マラソンでパフォーマンスを上げるためのフォームとはにも書いてありますが、最初のうちは走りにくさを感じるかもしれませんが、この着地方法に慣れてくると問題なく走れるようになってきます。正しい方法がイメージできれば1ヶ月程度でもこのミドル着地の方法を取り入れることができます。何度もイメージしながら練習し、マラソンで取り入れてみてくださいね。足の筋肉や関節にかかる負担を減らすこともできますのでとてもおすすめです。

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