股関節が柔らかくなる体操シリーズ11.ワニ体操

2019年11月30日

今回の体操は、ワニ体操です。

前回おイグアナた体操をベースに進めますので、ワニ体操を進める前に「股関節が柔らかくなる体操シリーズ10．イグアナ体操」を先にチェックしてみてください。

イグアナ体操も、ワニ体操も身体の柔軟性の個人差をとても感じやすい体操です。

しっかりと自分の身体のどこが固いのか、柔らかいのかを感じながら進めていくと、自分自身の今後の課題も見えてくるかもしれませんよ。

動画は、一番下にあります。

ワニ体操のコツ

・足を肩幅より少し狭く、「お尻の幅」くらいに開く

・片足を思い切り前に出し膝を曲げる

・その片足を前に出した際に、外側に向かって開く

・逆足は膝を地面につけて固定

・地面に付けた方の足側の手を前に出し、前屈をしながら地面に着く

・逆の手を地面に付いた手に巻きつけるように重ねる

・その際に、開いた足をさらに外に向かって開きストレッチ

・前に屈みながら、股関節と上半身が伸びていることを意識する

手首の方向と膝の方向が離れていくことをイメージしましょう。一番ダメなことは、出した手に膝がついてきてしまうことです。お互いを引き離すことが大切です。

・どれだけ前（外側）に出した足と身体が離れたか（ストレッチ効果があるか）を意識する

・開いた足の股関節、横腹あたりがしっかりと伸びていることを確認する

・胸を張って、猫背になっていないかを確認する

・前方向に体重がしっかり乗っているか確認する

一歩一歩進んでいくとかなりの重労働になるかと思います。イグアナ体操と同じかそれ以上の負荷が身体にかかってきます。

１つ１つの動きをしっかりと確認しながら、丁寧に進んでいくことが重要です。

「走る」という動作には、身体をひねる動きが無意識に含まれています。この体操は横腹や股関節を柔軟にすることで、そのひねりをスムーズにする効果があります。

最初はゆっくりで良いので、しっかり身体が伸びていること、大きく動いていることを実感しながら進めていきましょう。

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