股関節が柔らかくなる体操シリーズ8.ユラーっと大股体操

2019年11月15日

今回の体操は、ユラーっと大股体操です。

前回のスーッと大股体操の応用版となりますので、まだ見られていない方は「股関節が柔らかくなる体操シリーズ7.スーッと大股体操」をまずはチェックしてみてください。

ユラーっと大股体操は名前からゆるそうなイメージを受けるかもしれませんが、しっかりやるとかなり身体が疲れます。

それだけトレーニング効果が高いということですから、前向きにしっかりやっていきましょう。

動画は、一番下にあります。

ユラーっと大股体操のコツ

・片足を膝から曲げ、その足を手で掴む「腿を伸ばすストレッチ」の体勢をとる

・手を外して、解放した足を思い切り前に出す

・逆足でも同じ動作をし、徐々に前に進む

・上記を繰り返す

・ぶらつかないように、バランスを取りながら進む

・膝がつぶれないように、前に出るときの歩幅に気を付ける

・出した足は足の裏全体で身体を支える（つま先だけで着地しないこと）

・かかとから着地して自分の体重を乗せるイメージを持つ

・真っ直ぐ進むイメージを持つ（足の幅は肩幅に固定すると安定する）

足は、自分で頑張って出さなくても、反動でブランコと同じように出てくるものだということを理解しましょう。足は勝手に出るものです。無理やり上げて引き出すものではありません。

コツと注意点に気をつけながら歩きながらやってみましょう。

片足で立つ時間が長めの体操であることから、バランスを取るのが難しいですが、ぐらつかないように気をつけましょう。また、ぐらついたとしても途中でやめないでそのまま続けることが重要です。

真っ直ぐ進むことをイメージするとやりやすくなります。

着地した足が内側や外側に傾きすぎるとバランスを崩す原因となりますので、自分の身体の中心から真っ直ぐ前を目指して着地をすると、スムーズに次の足の動きへ移行することができます。

実際にやってみると安定させるのは見た目以上に難しいトレーニングです。

初めの内はゆっくり、歩幅も小さめにしてバランスを重視して進めても良いでしょう。

頑張っていきましょう！

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