股関節が柔らかくなる体操シリーズ14.お尻開脚体操

2019年12月15日

今回の足が速くなる体操は、「お尻開脚体操」です。

前回のお尻歩き体操に引き続き、お尻に重点を置いた体操となるので併せて練習していきましょう。

動画を参考にするとよくわかりますが、非常に柔軟性を必要とする体操です。慣れるまで股関節に負担がかかるかもしれませんが、ストレッチ体操を継続し徐々に理想の形に近づけていきましょう。

動画は、一番下にあります。

お尻開脚体操のコツ

・足をお尻の幅に開く（肩幅より気持ち狭く）

・片足をぐっと前に出して、90°のくの字になるように固定する

・逆足は地面に膝をついて安定させる

・上記２点ができたら、前に出して90°に固定した足を横に徐々に寝かせ、外側のスネ全体が地面に着くようにする

・バランスが取りづらいので、両手で身体をしっかりと支え、股関節が伸びていることを意識する

・足を入れ替え、上記の動作を繰り返す

身体が硬い人は、膝が地面に全くつかないことでしょう。何もできない人は、あぐらをかくことから始めてみよう。

・「体操」というよりも「ストレッチ」なので、意識を股関節を伸ばすことに向ける

・手を地面についてバランスを取りながら、胸を張ることで姿勢を正す

・股関節と同時にお尻の外側のストレッチにもなるので、意識を両方に持っていく

・前に出した足を横に寝かせる際に、膝が潰れないように気をつける

・膝の角度は、70°〜90°くらいになるように心がけ、70°以下にならないように気をつける

・後方に伸ばした足に体重を乗せることでバランスを取るようにする

今回は歩きながらではなく、その場で足を入れ替えるやり方になります。

初めはバランスをとったり、身体をしなやかに動かすことが難しい体操（ストレッチ）です。

左右交互に入れ替えながらやる必要がありますが、急がずゆっくりと進めてみましょう。

慣れてきたらリズムよく、ダイナミックに足を入れ替えながらストレッチしてみるのも良いでしょう。

少し難易度の高い体操かもしれませんが、少しずつ頑張って挑戦していきましょう！

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