正しい姿勢こそがマラソンの走り方を変える

2019年5月23日

走り方の姿勢ができていないと…

マラソン 疲れない走り方

では走り方の姿勢ができていないとどんな危険性があるのでしょうか。

よくマラソンをはじめたのに故障でトレーニングを続けられなくなった、脚を傷めてしまったなどの話を聞くことはありませんか?

 

どんなに毎日ストイックに練習をしてトレーニングを重ねていてもケガをしてしまえば、その苦労は意味がありません。むしろケガによってしばらくお休みしなくてはいけなくなるとブランクができる分、ケガが治ったら一からやり直しになってしまう場合もあります。

 

マラソンの初心者であればあるほどケガをしやすくなるのですが、この原因のほとんどが走り方の姿勢ができていないことによるものです。走り方の姿勢として間違えた方法で多いものには骨盤の位置が下がっている人と、猫背のまま走ってしまっている人、骨盤が後傾したまま走っている人です。

 

この走り方をしている人は、脚を着地する時にねじれがおこってしまい膝に過度なストレスを感じるようになってしまいます。特に太腿~膝に掛けてのストレスがかかってしまい故障の原因となる場合もあります。この時に考えられるケガの名前として「腸脛靭帯炎」があります。

 

他にも膝下の走る力だけに頼ってしまい膝や足首にかかる負担が大きくなり故障の原因となってしまう倍もあります。この走り方の場合お尻に力が入りすぎてストレスが溜まり骨盤周辺の坐骨神経痛などを引き起こすことになります。腰痛などもおきとてもじゃないけど走り続けられなくなってしまうのです。

 

こういったケガを防ぐためにもマラソンの走り方の姿勢をまずは覚えることが大切です。

基礎体力や筋トレよりも実はとても大切なことになるのです。

 

自分の走り方の姿勢チェック方法

走り方の姿勢を正す為には、まずは自分の現在のフォームを知ることが大切です。

あなたは自分の走っている姿を見たことがありますか?ほとんどの人が「ない」というはずです。自分の体とはいえ走り方に関しては意外と自覚できていない人が多いのが事実で、普段マラソンをしている時の写真や動画を撮影することで、普段の姿勢や癖もわかります。

恥ずかしいからとそのままにしているとマラソンのスピードもあがるわけがありません。

 

また、走っている時にその姿勢になっているのは必ずといっていいほど理由があるわけで、例えば猫背気味の人は日頃から猫背になったままで歩いていること座っている可能性があります。猫背で生活していればその猫背のまま使う筋肉が発達してしまい、本来正しい姿勢のまま発達しなくてはいけない筋肉が成長しなくなります。その結果猫背でいる方が楽だと感じるようになってしまうのです。

 

走る時の姿勢にばかり気を取られていると正しい姿勢に直すことはできません。こういった日常的な習慣が走る時の姿勢につながっていることが多いのです。自分の癖を知る為にも写真や動画で撮影すること、日頃マラソンを一緒にしているパートナーがいればチェックしてもらうのもポイントです。まずは自分の走り方、姿勢を見直すことからはじめてみましょう。

正しい走り方の姿勢を身に付けよう

では実際にどのようにして正しい走り方の基本を身につけることができるようになるのでしょうか。そのポイントについて抑えていきましょう。

 

(1)筋肉や関節に負担をかけない

マラソンを走っている時に、見た目のフォームのかっこよさとかスマートさにこだわるのではなくケガをしないようにいかに筋肉や関節に負担をかけずにマラソンができるのかを考えフォームを作り出しましょう。筋肉を強化したり体力をつけるトレーニングは多くの人が実践しているはずですが実際に筋肉や関節に負担をかけない力を抜くトレーニングについてはできていない人の方が多いのではないでしょうか。ケガをしてしまっては元も子もないのでまずは外見ではなく「ケガ」をしないためのフォーム作りを意識しましょう。

その上で形になってくればかっこいいフォームも自然とできるようになるはずです。

 

(2)今の姿勢になってしまった原因を考える

自分の走り方になっているその原因について見直すことも大切です。前述でも述べたように、猫背になってしまう人は日頃から猫背気味の人ですし、骨盤が後傾になってしまう人は日頃から骨盤が後傾気味の人になります。マラソンの時だけその癖を直そうと小手先だけの意識では何の結果にも繋がりません。むしろマラソン中の姿勢を正すよりもマラソン以外の場所でフォームを整える方が何倍も効果的です。日頃のフォームを正すことができれば自然と走る時の姿勢にも繋がります。

 

(3)トレーニングを行なう

正しい姿勢を保つためにはそのための筋肉を鍛える必要があります。例えばもともと背筋・腹筋がない人は長時間その姿勢を保つことはできません。正しい姿勢を保つ為にはその姿勢を保つ為の筋肉は必要不可欠なのです。自分の姿勢で間違えている部分がわかり正すポイントがわかっていれば、効果を実感できるのも早いはずです。

また日頃のトレーニングで自分の姿勢の修正を図るのもおすすめします。走る動きというのはとても単純なように見えてとても複雑なものです。骨や関節の動きが正しくできていないと意味もありません。走る動きよりも単純で調整のしようがあるトレーニングで意識的マラソンの走り方を考慮した動作にして、単純な動きから少しでも複雑なものに変えていきましょう。

 

正しい走り方を身につける為のポイントは決して難しいものばかりではありません。ちょっとした心掛け次第で改善できるものが多いので、まずはできることからはじめてみてくださいね。少しずつでも変化がおきれば十分だと思いませんか。

 

 

マラソンの走り方の姿勢はまず意識することからスタートです。その上で自分の姿勢や癖を知り少しでも改善していくことができれば、プロのマラソン選手のようなキレイなフォームを手に入れることに繋がります。マラソンの走り方や姿勢を見直しもっと結果に繋がる楽しいマラソンをしましょう。だれだって目指すはフルマラソン完走のはずです。そのためにはどうしたらいいのかと考え実践していけるようにしましょうね。

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