マラソン初心者がよく間違えるトレーニングの理解とは

マラソン初心者がよく間違えるトレーニングの理解とは

マラソンをはじめるきっかけは人それぞれが違うものです。健康や美容の為、なかには付き合いではじめた人などもいるかもしれませんが、マラソンは実際にやってみるととてもおもしろく、せっかくはじめたなら大会に参加してフルマラソンも走ってみたい!そんなふうに思っている人もいるのではないでしょうか。

 

とはいえフルマラソンを走るためにはトレーニングが必要です。最初からいきなりフルマラソンを走れる人ばかりではありませんよね。ただがむしゃらに走っても結果には繋がりません。マラソン初心者でもできるおすすめトレーニング方法をご紹介致します。

 

 

フルマラソンを目指す為のマラソントレーニングとは

マラソンスクワット回数

ではフルマラソンを走るためにはどんなトレーニングを行なう必要があるのでしょうか。

トレーニングといわれると「何だか難しそう…」「きついのは嫌」などマイナスなイメージを持ってしまう人もいるのではないでしょうか。

 

トレーニングとは主にスポーツの達成能力を向上させる為に、目標を決めて計画的に行なう行動のことをいいます。ようはトレーニングといっても人それぞれに違いがあり、必ずしも同じものを指すのではないということです。マラソンの場合は、フルマラソンを走りきると決めてその為に「どうしたらいいのか」を常に考え行なうもののことをいい、トレーニングはマラソンをより楽しいものにする為にも、必ず必要なものだといえるでしょう。

 

ではマラソンのトレーニングとはどのようなものからはじめた方がいいのでしょうか。

 

  • ウォーキングからはじめる重要性

マラソンというと走るものですが、まずは毎日歩くことからはじめてみるといいでしょう。

最初から走ろうとしても、日頃運動をする機会のない人は思うように身体を動かすことができませんし、なかには身体を傷めてしまう原因となることもあります。

 

最初は1日2キロ、5キロ…とウォーキングの距離をのばしていき、身体に負担を掛けずに長距離を歩くトレーニングからはじめてみましょう。身体が徐々に慣れてできあがってきたらゆっくりと走るようにしていくのがベストです。身体を傷めてしまっては元もこうもないですからね。

 

  • ウェアやシューズ選び

マラソンをはじめるのに、マラソンシューズやウェアなどの準備が必要です。最初は「続くかわからないから」といい、安いものや持っているシューズで済ませてしまう人もいるかもしれませんが、金銭的に余裕があるのなら「専用のもの」を購入するのをおすすめします。というのもシューズはマラソンで長距離を走っても脚や膝に負担がかかりにくい仕様になっていますし、疲れにくいのでシューズにするだけで走るのが楽になったと感じることもあります。

 

またウェアに関しても季節にあったものを準備する必要があります。例えば、夏なら夏用の半袖のものがいいですし、逆に冬に半袖で走っていれば風邪をひくことや健康にもいい結果となりませんよね。最初は形から入るともいいますがマラソンに関しては、「専用」のものを準備することも大切です。

 

 

マラソンのトレーニングは週何回がベスト?

マラソンのトレーニングは週にどのぐらい行なうのがいいのか迷いますよね。プロのマラソンランナーの場合は、1週間に2回は少しハード目なトレーニングを取り入れて、残りの5日間のうち、インターバルが2日程度、距離走が3日のサイクルでトレーニングを行っているといいます。ようはプロの選手でも1週間のうちすべてできついトレーニングを行っているわけではないのです。

 

マラソン以外にも仕事や私生活などもありますので、まずは週2~3日程度1日2時間のマラソンを継続するのをおすすめします。だらだらと長い時間を走るのではなく、時間や距離を決めて毎週継続する方がおすすめです。また仕事の後に時間が取れるのであれば、月曜日は10キロ走り、火曜日はお休みにして繰り返すのも効果的なトレーニングだといえます。

 

たまに長距離を走るようにすると心拍を鍛えることにも繋がりますし、身体に無理のない程度に負荷がかかるので長距離も走りやすくなるはずです。ただし初心者のうちは無理のある日程でトレーニングは行わないことです。無理をしても精神的にも肉体的にも体力や気力がついていかなくなり、結果途中で断念してしまい結果になります。

 




 

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