マラソンのパフォーマンスをあげるならトレーニングジムに行くべき⁈

マラソンのパフォーマンスをあげるならトレーニングジムに行くべき⁈

マラソンのトレーニングを行なう時に、家の近くの公園や歩道などを使う人も多いでしょう。ランニングであれば歩道でも十分にトレーニングを行なうことができますし、広々とした公園があれば十分に運動ができます。

 

でも雨が降ること、暑い時期や寒い時期などはトレーニングが嫌になってしまうこともありますよね。そんな時に便利なのかトレーニングジムでのトレーニングです。トレーニングジムの場合、実は他にもメリットがたくさんあります。

 

マラソンのトレーニングが思うように進んでいない人は、是非ともトレーニングジムを活用するのがおすすめです。その理由にはどのようなものがあるのでしょうか。

 

マラソンに本当に筋トレは必要?

マラソンをしていると、プロの人でもケガをしてしまうことや思うようなクオリティで走れない時があります。人間は通常の時と比べて走っている時に受ける身体への衝撃は体重の約3倍もかかるといわれています。50kgの人なら150kg分の衝撃がかかっていることになりますね。

 

しかもマラソンの場合、短距離と違いそれを長時間続けるのですから身体にとってはいかに負荷がかかる運動であるのかがわかると思います。それでいて、運動をしてこない筋肉のない人がマラソンをすれば、身体には大きな負荷をかけてしまうことになります。

 

マラソンをただ走るだけならそれでもなんとかなるかもしれませんが、マラソンで結果を出したいと思っている人の場合、筋トレができていないと質をあげることにも繋がりません。結果を意識するのであればマラソンに必要な筋肉を意識的に鍛える必要があるのです。

 

 

マラソンのトレーニングは自己流でもいいの?

マラソンは個人競技なので、主に独学でフォームを学ぶことやトレーニングを行っている人が多いのではないでしょうか。自分のペースでできる分楽なトレーニングではあるのですが、運動の初心者であればある程間違えたトレーニングをしている可能性があります。

 

トレーニングの代表ともいえるスクワットでも足の向きや顔の向きなどで、実は効果が全く違います。正しい方法でできていないと本来付くはずの筋肉がつかずに無駄になってしまうこともありますし、なかにはケガの原因となってしまうこともあります。トレーニングをすることばかりに集中してしまい、トレーニングが正しい方法でできているのかを意識できている人は意外と少ないものなのです。

 

本来マラソンの為にトレーニングをしているのに、トレーニングの効果がないと何の意味もありませんよね。自己流でやっていて正しいフォームでできているなら問題はないのですが、その自信がないなと思う人はジムを利用するのも一つの方法だといえるでしょう。

ジムである程度の知識や方法を学んだ上で、自宅でトレーニングを行なうのがおすすめです。

 

ジムでマラソンのためのトレーニングをするメリットは?

足を速くする

ジムでトレーニングを行なうメリットとして、マラソンに必要な筋肉を正しい方法で鍛えることができるからです。その為、効果を実感できる速度が早く、自己流でやっている時よりも筋トレに対して集中的に取り組むことができます。

 

まわりの環境もあなたのモチベーションに繋がるので、マラソンに対してのやる気も格段にあがります。ジムに通うことでトレーニングをするために行くという意識が芽生えるので、だらだらとトレーニングをしてしまう心配もありませんし、生活にもメリハリがでます。

 

またジムの場合筋肉を鍛える為のマシンがたくさんあります。マシンは身体に適度な負荷をかけながら筋肉を鍛えることができるので、自己流でやるよりもケガが少なくちょうどいい具合に調整することができます。さらに筋肉を鍛える為にはずっと一定の強さを保てばいいわけではありません。

 

筋肉が成長してきたら少しずつ負荷を増やして筋肉をより成長させてあげる必要があるのです。マシンの場合はその調整もできますので、負荷を増やしてみて「きついな」と感じれば弱めることも、「もっといける」と思えば強めることもできます。

 

このようにジムを上手に活用することで、マラソンの筋肉を鍛えることにはとてもいい効果を発揮します。自己流だとどうしてもこの負荷のかけ具合を間違えてしまいケガの原因にもなりますし、ケガが原因となり途中でマラソンを断念してしまう人もいるでしょう。それだけ運動をする上でケガをせずに走り続けられることの大切さがわかると思います。

 

またジムに通うペースは週1~2回程度で十分です。それ以上通ってしまうと筋肉に余計な不可がかかってしまいますので筋肉を鍛える→休憩のサイクルをしっかりと守り身体に負担をかけないようにしてくださいね。

 

またジムの場合室温が一定に保たれているので、季節に関係なく同じ状態でトレーニングができるというメリットもあります。トレーニング後はシャワーも利用できるので、汗をかいても清潔な状態で帰れるのも嬉しいですね。汗でベタベタなまま電車で帰るのもなかなかつらいものですよね。

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