RUNアスリート教室〔室内〕

走ることを例に考えると、身体が硬いということは、ストライド（簡単に言うと歩幅）や無駄な力みに影響が出ています。

足が上げにくい、足を出しにくい、といったこと以外にも、内股になったり、がに股になったり、と良いことはありません。

では、どこを柔らかくすれば良いのか？

それは、骨盤と肩甲骨です。

足が速くなる体操の内容は、スポーツに必要な骨盤と肩甲骨の柔軟性を向上させます。

簡単に言うと、力が発揮しやすいような姿勢を維持できるようになるということです。

例えば、重たいものを押したいときに、背中が丸まっている状態で力強く押すことがでますか？

背筋を伸ばし、腰を入れることでより下半身を使えるようになり、強い力を発揮できます。

走る時も同じで、簡単に背中が丸まったり、膝がつぶれたりしていては、効率よく前に進むことはできません。

また、片足でのバランスや左右に押されたときに、簡単に動いてしまっては、球技スポーツでの活躍は難しくなっていきます。

身体の軸が、前後左右に動きやすいということは、無駄が生じるということです。

足を足で扱う、腕を腕で扱っているうちは、中々大きな動きをすることはできません。

ざっくり言ってしまうと、全てお腹で行います。

足もお腹で上げる、腕もお腹で振る、お辞儀はお腹から、万歳するのもお腹から、このような感覚を身に付けることが大切です。

足が速くなる体操教室では、身体の扱い方まで学ぶことが出来ます。

柔らかく、強く、意識を変える、この３つが重要です。

身体は大きく分けて、上半身と下半身に分けられます。

どちらも非常に大きなパワーを発揮することができますが、各々別々に扱っていれば、所詮足し算に過ぎません。

スポーツは腰が命と聞いたことがあると思いますが、その理由は上半身と下半身を繋ぐ唯一の場所だからです。

バッティングは下半身を使え、シュートは体重を乗せて、走りはみぞおちから、と言われるように、腕だけではなく、足だけでもなく、可能な限り多くの関節と筋肉を合わせることが重要です。

走りを例に挙げるなら、足も腕もお腹で扱うことにより、同じ意識のまま同時に扱うことが可能になります。

あまりに感覚的すぎるので、ここで話を止めますが、パワーを高めるには、各々のパワーを高めることよりも、繋げる力、つまり連動性を高めることの方が近道ではないでしょうか。

よくあの怪我があったから今がある、ようなことを耳にしますがそれは結果論であり、無いに超したことはありません。

回避できるものであれば、是が非でも避けるべきです。

• 使い過ぎによるもの
• 癖による動きの偏りによるもの
• 柔軟性の低さによるもの
• 身体の軸の弱さによるもの
• 身体の使い方によるもの

疲労と休養のバランスが悪ければ、怪我をすることは当たり前です。右に偏ってばかりいれば、右に負担がかかります。柔軟性が悪ければ、衝撃を吸収したり逃がしにくなります。身体の軸が弱ければ、簡単に転びます。走り方が悪ければ、膝や足首に負担がかります。

全て、回避できたものです。

怪我は、怪我自体によるパフォーマンス低下はもちろんですが、リハビリ期間中の運動制限、精神的苦痛など、当事者には様々な不利益があります。

競争社会において、チャンスを失ってしまうことが、一番のリスクかもしれません。

まず成長とは、私なりの見解でご説明しますと、年齢を重ねるごとに自発的に上がる能力です。

小学生が、学年が上がるごとに足が速くなるということは、当たり前のことであり、それは成長によるものです。

骨格と筋肉が発達すれば、基本的には必ず能力は向上します。

成長以外のことで、足を速くすることが本当の足が速くなるということだとご理解ください。

その成長による向上を、２倍３倍と高めることがより将来性を引き上げることに繋がります。

先ほどの説明からすると矛盾するのですが、実はこのようなケースは存在します。

• 成長期に伴う柔軟性の低下
• 急激な成長による感覚の不一致
• 下半身と上半身の筋肉量のバランス

私が実際に個人指導をしてきた中で、最も多い足が遅くなる原因３つです。

成長期は、骨格が急激に伸びることにより、筋肉の柔軟性が追いつかなくなる、ことがあります。

成長期に柔軟性を高めていかないと、いつの間にか身体が硬い人になってしまうということです。

また、急激な成長により、夏休みに１０センチ身長が伸びたなんてことも珍しくありません。

いきなり背が高くなってしまえば、重心の位置も変わるし、目線も変わります。

特に女子の場合は、生理的なことも重なり、別人のように感覚が変わることも少なくありません。

さらに、成長期は筋肉が急激に太く強くなってくる関係で、取り組んでいる練習内容によりますが、下半身が重くなっています。

もし走ってばかりで、上半身を鍛えていなければ、下半身ばかり強くなりバランスが崩れていきます。

具体的には、重心が下に引っ張られ潰れたような走りになる場合もあります。

足が強くなるということは、それだけ体幹部や上半身の筋力も強くないと、足に振り回されてしまうことになり兼ねません。

成長しているのに足が遅くなっていく人は、要注意です。

私は、足が速くなる体操をすることにより、身長を伸ばしやすくすることができると考えています。

根拠は、バレリーナです。

良い姿勢をとることが絶対条件の競技であり、足の方向、骨盤の傾き、背筋の通り、首の長さ、が優れていることは間違いありません。

身長が伸びる＝骨格が成長する訳ですので、より正しい方向に骨格が伸びるよう手助けすることが、身長を伸ばすことに繋がります。

また、骨は刺激を受けることで成長を促しますので、成長期には積極的に運動することも大切です。

よく筋トレすると背が伸びなくなると言われていますが、医学的にはその逆です。

やってはいけないことは、過度に負荷をかけることであり、自身の体重で行う筋トレはむしろ積極的に行うべきです。

成長力を上げることは、なかなか得ることのできない貴重な副産物です。

実際に、成長期を終えた高校生女子が、柔軟性と姿勢を向上させたことにより、身長が５センチ伸びた事例もあります。

たまたまと言えば、そうであり、医学的に証明することもできないため、これ以上は言えませんが、何らかの因果関係がある可能性は十分にあります。