マラソンのトレーニングした後に最速で疲労回復をさせる手法

マラソンのトレーニングした後に最速で疲労回復をさせる手法

あなたはマラソンのトレーニングをいつ行っていますか?

朝仕事に行く前にランニングする人もいれば仕事から帰ってきた後にランニングがてらトレーニングを行なう人もいるでしょう。マラソンで結果を残したいと思えば思うほどトレーニングにも気合が入ってしまいついつい練習をしすぎてしまうこともあります。そうなるとどうしても気になるのはトレーニング後の「疲労」ではないでしょうか。年齢を重ねれば重ねるほど疲労は取れにくくなりますし、トレーニングの時間が長くなればなるほど疲労も蓄積してしまいます。トレーニング後の疲労回復にはどんな方法があるのでしょうか。

 

マラソンのトレーニング後疲労の原因とは?

マラソン 疲れない走り方

疲労にはさまざまな種類がありますが、一般的には作業効率が著しく低下した状態のことをいいます。これが一過性のものであると「疲労」といい、慢性的なものになると「慢性疲労」といいます。

 

トレーニングを行った後などに、日頃では感じることのない筋肉のだるさや疲れ、身体を動かしたくなどの症状を感じることがありますよね?こういった疲労の場合、ゆっくりと休んでリラックスすれば解消されることがほとんどです。

 

疲労は誰でも実感するものですが、その疲労を蓄積させてしまうことが一番良くないと考えられています。どんなに休んでも疲れが取れず、精神的にも肉体的にも負担がかかってしまいます。

 

疲労が蓄積した状態ではどんなにマラソンをしても思うような効果を実感することができませんし、疲労の蓄積は日常生活にも支障をきたす可能性もあること、ケガをしやすい環境になりますので、そのままにしておくのは決していいことではありません。

 

マラソンのトレーニングで間違えやすいのは疲労をそのままにしてしまい、過度なトレーニングを続けてしまうことです。疲労を感じている場合は必ず一度休憩が必要なのです。プロのマラソン選手もハードなトレーニングを行った後は一度休憩するなど必ず蓄積させない工夫を行なうようにしています。

 

過度なトレーニングで疲労を蓄積しやすいのは実はマラソンの初心者に多いともいえます。自分の身体について知らないので、ついトレーニングを無理してしまがちなのです。

 

マラソントレーニングの疲労回復は「リカバリー」が鍵

マラソンのトレーニングの場合、しっかりと走った次の日は休憩をする、いつもと違う緩やかな運動をするなどして身体にリカバリーさせるタイミングも必要です。疲労を溜め込んだまま走ると翌日はいつもより身体がだるく感じて思うような効果が得られなかったなんて人もいるでしょう。疲労が溜まっている時に無理に身体を動かすのではなく休ませることによって結果マラソンのトレーニングの質を向上させることに繋がるのです。

 

こういったトレーニングの取り入れ方を「超回復」といいます。トレーニングと休憩を繰り返すことによって通常のトレーニングよりも筋力UP効果を高めることに繋がります。マラソンの場合足の脚力を高めたり、心肺機能の向上・持久力向上などに繋がる場合もあります。超回復のトレーニングは回復期間を長く取りすぎても効果が出なくなってしまいますのでトレーニング→休憩→トレーニングといったように計画的に行なうのが鍵です。疲労を感じる度合いもその時によって変わります。自分にはどんなトレーニングが向いているのかトレーニングを重ねるうちに徐々にわかってくるはずです。

 

ではそのためのトレーニング方法や過ごし方にはどのようなものがあるのか見てみましょう。

身体をゆっくりと大きく動かすトレーニング

マラソンのトレーニングで疲労が蓄積している時はあえて大きな動作のある運動を無理なく、ゆっくりと行なうことで疲労回復効果を実感できる場合があります。例えば水泳などがそのトレーニングに最適なのですが、水泳の場合は足と心臓が水平な位置になり血液の循環を促してくれる効果があります。身体の組織の緊張を緩める効果もあります。血流は自分の力で勝手に戻ることはありません。適度な運動を取り入れた方が血液の循環を促し身体のなかにある老廃物を早く出してくれる効果も期待できるのです。

入浴で疲労回復効果も!

入浴では身体を温めて代謝を促す効果もあり身体の循環を良くしてくれます。他にも入力することでリラックスした気分も得られますね。入浴には水圧の力がかかるので身体の下部になればなるほど身体に適度な圧がかかるようにできています。自分の好きな入力剤を入れたりしてのんびりと過ごしながら疲労回復効果を実感しましょう。ただし疲労回復にはあまりにも温度が高すぎるお風呂では効果がありません。40℃程度のお湯にして負担のかからない入浴を行なうようにしましょう。




 

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