陸上競技個人レッスン〔短距離走・１００ｍ指導〕

2018年10月19日2023年9月16日

ヒーローズスキルでは、陸上競技を専門とした個人レッスンを行っています。

指導者の近藤裕彰は、数多くの陸上選手を全国レベルに導いた、陸上専門コーチです。

ヒーローズスキルでしかできない、オリジナルメソッドを体感してみてください。

陸上個人レッスンで求めることは、自然体の走りを極めること

陸上競技で上にいる人、下にいる人、一体何が違うのでしょうか？

筋力レベルが高い、これは言うまでもありません。

技術力が高い、これもお分かりかと思います。

私が一番に伝えたい能力とは、自然体で力みのないしなやかな動きです。

陸上競技は、頑張って力を加えようとしても逆効果になります。

力だけで通用するのは、中学生までで、高校からはしなやかで柔らかい動きができる選手が上にいきます。

ある程度のレベルに達したら、力むことから、力まずに力を出すことに目を向けていきましょう。

陸上競技の練習の現状

とにかく走ることでしょう。

残念ながら、陸上競技といえば、『走って何が楽しいの？』と一般の人から言われるくらいです。

こんな経験をされた方も多いでしょう。

今現在、走ってばかりの練習をしている人は、遅かれ早かれ壁にぶち当たります。

それが通用するのは、陸上競技初心者の場合です。

きっと最初は、飛躍的に伸びていくことでしょう。

もっと先を見据えましょう。

陸上個人レッスンで学ぶこと

極論になりますが、足を足で上げ、腕を腕で振っていては、TOPレベルにはなれません。（感覚ベースの話になるため、飛ばしてもOKです。）

能力が高い人とは、単純な筋力の足し算ではなく、体幹部で全てを扱い、上半身×下半身を実現できる人です。

例えば、手を上げるといった動作の場合、手首で上げる、肘を曲げる、肩で上げる（前側から）、肩甲骨で上げる（横側から）、というように体幹部に近づくにつれて、大きな動きとなります。

体幹部で上げるとは、わき腹から腕を扱うようなイメージです。

そのような上半身の動きを覚えると、逆側の下半身が勝手に動いてくれます。

並大抵の努力では習得できませんが、そのためにはまず柔軟性が必要です。

徹底的に柔軟性を強化しましょう。

身体が硬い人は、線の動き、柔らかい人は、円の動き、になってしまうものです。

陸上個人レッスンで努力することは？

走ること以外で、努力できることを探しましょう。

1. 股関節の柔軟性を上げること
2. 肩甲骨の柔軟性を上げること
3. 毎日身体のケアをすること
4. 体幹トレーニングをすること
5. 身体を大きく扱えるテクニックを身につけること

走ってばかりいても、大きな成長を得られません。

しっかり考え、自分自身に何が不足しているのかを見極め、最短で無駄なく成長してください。

本当の走り込むとは、【正しい形で自分の理想をイメージしながら走り込む】ことです。

ただ走り込むなんて、足をいじめているに過ぎないことに気づきましょう。

どんな練習にも意味を持たせ、考える習慣を身につけてください。

陸上競技と怪我

１００％の怪我を回避することは不可能です。

• 柔軟性が低すぎることによるもの
• 過度な左右バランスによるもの
• 身体のケア不足によるもの
• 上半身と下半身のバランスによるもの
• 体幹の弱さによるもの
• 姿勢の悪さによるもの
• 走り方によるもの

例えば上記のものならば、回避できたはずです。

怪我をたまたまとか、運が悪かっただけ、やり過ぎただけ、力み過ぎただけ、地面が凸凹していたから、などと軽んじているならば、また同じことの繰り返しになるでしょう。

そうならないために、走ること以外で努力をするのです。

専門的な陸上コーチであっても、怪我の原因を断定することは難しいです。

まして、自分自身で、課題や怪我の原因を探すことは難しいでしょう。

おおよそのものは、上記で記載した努力の道しるべで解決できるはずです。

陸上競技個人レッスン〔中学生以上・短距離走・１００ｍ指導〕

実際の指導は、人により課題が違うため、これといって決まったメニューはありません。

最短で成長できる現状に合わせた練習メニューを組んでいきます。

まずは、自分自身の課題や現状を知っていただけたら幸いです。