外で練習する時間がない人向け 家で足が速くなる体操５選
うちの子供は、足が遅い。でも外に連れ出して、練習させることは、なかなか現実的に難しい、、、
こんな悩みをお持ちの方に朗報です。
走らないと足が速くならないとお考えの方、それは間違いです。
むしろ、園児から小学生においては、外で頑張って走る必要性はありません。
では、どうすればよいか？
家でできる、足が速くなる体操を沢山やりましょう。
走る代わりにやる訳ですので、運動量を確保するために沢山やってください。
それでは、家でもできる足が速くなる体操とは、いったいどんなものなのでしょうか？
しっかりご覧いただき、実践してみてください。
動画で学びたい方は、こちらをどうぞ
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足が速くなるってそもそも何？
まず、足が速くなるためには、どのような能力が必要なのかを、知る必要があります。
大きく分けて考えてみましょう。
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筋力的観点
一番最初に思い浮かぶことは、やはり筋力です。
皆さんの中には、足が速いは才能だから、生まれつき足が速いから、などとお考えの方が大勢いると思います。
この点に関しては、否定はしません。
高校生以上になってから、後付けできることも確かですが、そもそも強い人にはやはりなかなか勝つことは難しいです。自力が違うとは、良く言ったものです。
特に小学生に関しては、生まれ持った才能が顕著にでますので、より生まれつきの筋力の差が出てしまいます。
足が速くなるのは、筋力を高める必要があるということです。
この観点は、小学生において無理やり高める時期ではないため、大幅に向上させることは難しいです。
体力的観点
俗にいう体力ですが、ここでは運動に対する持久力とお考えください。
持久力がある小学生は、単純に考えて50m走を走る時に、後半の失速が少なくなるため、有利であることがわかります。
もし体力的に劣っている場合は、運動習慣をつけましょう。
これだけでも、足が速くなるための筋力、持久力共に発達しますので、やらない手はありません。
柔軟性的観点
身体が硬いと損をするといったことをよく耳にすると思いますが、身体が柔らかいと足が速くなるための得をするといったことは、あまり知られていません。
どうして身体が硬いと損なのかは、こちらの記事では触れませんので、別記事でご覧ください。
ここでは、身体が柔らかいことのメリットを考えていきます。
まずは、身体が柔らかいということは、関節が大きく動くことに繋がります。
関節が大きく動くことは、走っている時に大きく足が開きやすいため、一歩の距離を稼ぎやすいです。
歩数的に足が速くなるという訳です。
もちろん柔らかいだけでは、損なこともありますが、メリットの方が多いため身体が柔らかいは得であると言えます。
体幹的観点
今でこそ有名な体幹ですが、筋力と体幹は別物で考えています。力を発揮する側を筋力とするなら、発揮する力を支える側といいましょうか。
両方強くて、初めて強力な力を発揮する相互関係の強い観点です。
足が速くなることで考えると、バランス能力とか、軸が強いとか、連動性が高いとなどで、評価されています。
技術的観点
足が速くなるための技術です。
これは、算数ドリルや漢字ドリルと同じことで、全てのことは基礎が大切です。
代表的なものでは、足の上げ方下ろし方、腕の使い方、姿勢の作り方などです。
野球やサッカーのように、しっかりとしたやり方がありますので、ここは押さえておきたいです。
以上５つの観点で考えていきましょう。
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