ランニングフォーム個人レッスン〔マラソン・陸上長距離走〕

2018年10月19日2023年9月16日

ヒーローズスキルでは、マラソン・長距離走指導のためのランニングフォーム改善個人レッスンを行っています。

指導者の近藤裕彰は、足を痛めない走り方をテーマにマラソンの走り方でTVから取材を受けている、ランニングフォーム改善専門コーチです。

ヒーローズスキルでしかできない、オリジナルメソッドを体感してみてください。

ランニングフォーム個人レッスンで求めることは、腰で走ること

マラソンは、長い距離を走ることで、この上ないハードな競技です。

スピード自体は、短距離走に比べて低いので、一歩当たりの負担は大きくありませんが、歩数が多いので結果的に大きな負担となってきます。

陸上競技１００ｍの歩数は、一般的に５０歩～６０歩、マラソンは４２０００歩（一歩１ｍの場合）です。

この４２０００歩を膝や足首などの小さな関節で酷使し続けると、膝の痛みや様々な問題が起きてきます。

ここで皆様にお伝えしたい走りが、骨盤で走ることです。

動画ではわかりやすく腰という表現を使用していますが、骨盤を使った走り方を実践できれば、足がきっと楽になることでしょう。

マラソンのための練習とは

やはり走ることでしょう。

走る競技なので、確かに走らなければ、良い成績を残すことはできません。

ですが、走ってばかりいても、いつか頭打ちをしてしまいます。

初めのうちは、走り慣れることで、筋持久力や心肺機能の向上により、速くなりますが、最終的には一歩一歩の効率性がモノをいいます。

ランニング技術を学び、効率性、衝撃吸収性を高め、無駄なのない走りを作っていく必要があります。

それが結果的に、怪我リスクを下げ、末永い競技生活を満喫することに繋がっていくのです。

ランニングフォーム個人レッスンで学ぶことは

私たちは、地球に住んでいる訳ですので、前に傾けば前に勝手に進んでくれます。

少々感覚的なお話となりますが、骨盤を使って走れるようになると、自動的に走ることができるのです。

つまり足を使わずに、勝手に走らされるので、走っている感覚がそもそもありません。

自分の足ばかり使わずに、体幹部でで押し出すことができれば、重心移動の完成です。

正直この感覚を覚えることは、難しくありません。

私のところには多くの市民ランナーの方が、いらっしゃいますが、低速であればほぼ皆さん１回で体験できます。

ランニングフォーム個人レッスンで努力することは？

走ること以外で、努力できることを探しましょう。

1. 股関節の柔軟性を上げること
2. 肩甲骨の柔軟性を上げること
3. 毎日身体のケアをすること
4. 体幹トレーニングをすること
5. 身体を大きく扱えるテクニックを身につけること

走ってばかりいても、大きな成長を得られません。

しっかり考え、自分自身に何が不足しているのかを見極め、最短で無駄なく成長してください。

本当の走り込むとは、【正しい形で自分の理想をイメージしながら走り込む】ことです。

ただ走り込むなんて、足をいじめているに過ぎないことに気づきましょう。

どんな練習にも意味を持たせ、考える習慣を身につけてください。

ランニングフォーム改善と怪我

１００％の怪我を回避することは不可能です。

• 柔軟性が低すぎることによるもの
• 過度な左右バランスによるもの
• 身体のケア不足によるもの
• 上半身と下半身のバランスによるもの
• 体幹の弱さによるもの
• 姿勢の悪さによるもの
• 走り方によるもの

例えば上記のものならば、回避できたはずです。

怪我をたまたまとか、運が悪かっただけ、やり過ぎただけ、力み過ぎただけ、地面が凸凹していたから、などと軽んじているならば、また同じことの繰り返しになるでしょう。

そうならないために、走ること以外で努力をするのです。

専門的な陸上コーチであっても、怪我の原因を断定することは難しいです。

まして、自分自身で、課題や怪我の原因を探すことは難しいでしょう。

おおよそのものは、上記で記載した努力の道しるべで解決できるはずです。

ランニングフォーム個人レッスン〔マラソン・陸上長距離走〕

実際の指導は、人により課題が違うため、これといって決まったメニューはありません。

最短で成長できる現状に合わせた練習メニューを組んでいきます。

まずは、自分自身の課題や現状を知っていただけたら幸いです。