股関節が柔らかくなる体操シリーズ3.縦シーソー体操

2019年10月15日2019年11月8日

今回トライするのは、「縦シーソー体操」です。

縦ホウキ体操に引き続き、股関節の縦の動きをスムーズにしていくためのトレーニングとなります。

まずは動画をチェックして動きのイメージを膨らませてみてください。

動画は、一番下にあります。

縦シーソー体操のコツ

・軸足をまっすぐ保ったまま、反対の足を徐々に後方に持ち上げていく

・上半身も徐々に前に倒していき、足と一直線になり、地面と水平なところまで持っていく

・水平なところまで達したら、一瞬ストップし、元に戻す。

・足を入れ替えて、逆足でも同じ動きをする

・以上を繰り返す

・足を上げた時の手は地面に向けて伸ばす（リラックスさせる）

足を曲げようとせずに、ミゾオチからお辞儀することを意識ましょう。

・軸足の膝がつぶれたり、曲がらないように気をつける

・軸足の膝がつぶれる失敗例は動画を参考に

　→これだと股関節の柔軟性に繋がりません

・膝がつぶれるのもNGですが、極度に伸ばし続けるのもNG

・後方に伸ばした足が戻ってくるとき、軸足が少し曲がることは問題ない。

　→コツとしては、軸足の足の付け根部分が基点となって動いていればOK、軸足の膝に意識が集中しすぎないように気をつける

腿裏の筋肉が柔らかい人は、深くまでできますが、硬い人は無理やりすると膝や背中がつぶれてしまいますので、要注意です。

このトレーニングも実際にやってみるとかなり足に負担がかかるはず。

歩きながら実践してみると、見た目以上に身体のバランスを取るのが難しく感じられるでしょう。

ただし、動き自体はシンプルですから繰り返し練習することでうまくできるよう努力していきましょう。

股関節がスムーズに動かすことをイメージしながら進めていきましょう。

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