股関節が柔らかくなる体操シリーズ2.縦ホウキ体操

2019年10月10日2019年11月8日

続いての体操トレーニングは、「縦ホウキ体操」です。

聞きなれない体操かもしれませんが、まずは動画を見てチェックしてみましょう。

どういった体操なのか納得できるはずです。

ここでも股関節の柔軟性を目指した体操トレーニングを紹介していきますので早速トライしていきましょう。

動画は、一番下にあります。

縦ホウキ体操のコツ

・腿を上半身と90°になるくらいまで振り上げる。

・90°のところまで来たら、一瞬止める

・一気に腿を後方に振り下げて力を抜く

・振り子のように足が後方に行き切ったところで、その反動を生かしてまた腿を前方に戻す

・これを繰り返す

・力が入るのは腿の付け根あたりだけで、その他の部分はリラックスする

余計なところの力を抜く。スポーツの神髄です。

・軸足の注意点

　→膝が曲がって不安定にならないようにする、つま先はまっすぐ前方へ

・上半身の注意点

　→地面に対して垂直になるように気をつける。前のめりになったり反ったりしない

足を振ろうとするあまり、その反動で身体の傾きが乱れないようにしましょう。足首で蹴っているうちは、まだまだです。

縦ホウキ体操でした。

これも実際にやってみると、フラミンゴ体操と同様バランスを取るのが難しいかもしれません。タイミングの取り方も止まってやるのと歩きながらやるのとでは違うので初めは少し戸惑うことがあるかも。

硬くならずに、リラックスすることが重要です。力が入るのは腿の付け根部分のみ。

膝や足首に余計な力が入らないよう気をつけて、あとは慣れ次第です。

股関節が柔らかくなり、足の振りに良い影響が出てくるのを実感できるはずです。

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