外で練習する時間がない人向け 家で足が速くなる体操５選
家でできる足が速くなる体操で伸ばせる観点は？
まず、家で伸ばしづらい観点は、体力的観点です。
理由は、家では激しい運動やゼーゼーハーハーすることが難しいという単純な理由です。
残り４つの観点は、結論から先に言うと、家で全て高めることができます。とういうか、足が速くなる体操一つで、全て鍛えることが出来ます。強くなり、柔らかくなり、上手くなり、ブレなくなる、魔法のような体操です。
これで、やらない訳にはいかなくなるでしょう。
本題に入る前に補足ですが、何かやろうとした時に、一つのことだけ伸ばすものではなく、複合的にいくつも伸ばせるものを選択しましょう。
結果的にそれが時間の短縮になり、他にできることも増えますし、そもそもスポーツのシーンは様々なものが重なり合って動いています。
止まってストレッチしたり、その場で筋トレしても、なかなか生きてくれません。
[talk words="例えばこの体操は、下半身の筋力、股関節の柔軟性を高め、足の上げ方下ろし方を学びながら、ブレない体幹も鍛えています。一例ですが、複数効果を求めると言うことは、このようなことです。" avatarimg="https://herosskill-run.com/wp-content/uploads/2017/09/DSC_5545.jpg"]
家でやる足が速くなる体操５選
ここでは、実際の指導現場で使用する基礎的な体操を公開していきますので、全て上手にできるようにトライしてみてください。上手くできることが足が速くなることに繋がりますし、そもそも足が速い人は既にできるはずです。
もし足が速い人でできなかった場合、筋力に頼った強引な走り方をしていると推測できます。
では、やっていきましょう。
くの字歩き体操
ポイント
足を出すことよりも、腰を折り込むことを意識しましょう。
頭から腰が一直線になり、腿の裏側が伸びていることを感じましょう。
イモムシ歩き
ポイント
腰を折りたたむように、地面に手を付けましょう。
背中が曲がらないように前に出て、腰を引き込むように歩きましょう。
[talk words="股関節から足を引き込むように上げることが、走るときに必要です。" avatarimg="https://herosskill-run.com/wp-content/uploads/2017/09/DSC_5545.jpg"]
フラミンゴ歩き（ワンレグ）
ポイント
軸足が動かないように注意しましょう。
身体に足がついてくるように、一体化させましょう。
[talk words="足を足ではなく、足をお腹で扱うように意識してことが、大きな走りに必要です。" avatarimg="https://herosskill-run.com/wp-content/uploads/2017/09/DSC_5545.jpg"]
大股歩き（ランジ）
ポイント
足を浮かさずにかかとから優しくつきましょう。
膝を曲げることをせずに、股関節を曲げるように意識しましょう。
[talk words="足首や膝の力を抜いて、足を振るように出すことや膝ではなく股関節で地面の衝撃を吸収することが必要です。" avatarimg="https://herosskill-run.com/wp-content/uploads/2017/09/DSC_5545.jpg"]
イグアナ歩き
ポイント
背中や腰が丸まらないようにしましょう。
膝を外に開き、横に大きな動きをしましょう。
[talk words="大きく走るためには、前後の柔らかさだけではなく、内外に開く柔らかさも必要です。少し難しくなりますが、股関節は６方向に動く関節ですので、その分だけ柔軟性が必要です。" avatarimg="https://herosskill-run.com/wp-content/uploads/2017/09/DSC_5545.jpg"]
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まとめ
足が速くなるためには、無理やり外で走らなくても大丈夫です。
そもそも小学生は、沢山走る必要はありませんので、家でできる足が速くなる体操をやり込めば、十分足が速くなることができます。
ただ全く走らないという訳にはいかず、体力的に劣ってしまうため、時にはタイム計測がてら走りに行きましょう。
小学生は、足を極力使わせず、向上させることが望ましい時期ですので、沢山走っている人ほど、足が速くなる体操を取り入れることで劇的な変化をすることができるでしょう。
是非トライしてみてください。
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