ハムストリングの肉離れを予防する、安心ストレッチ4選

これだけは読みたい(姿勢・柔軟性改善)

3.ヒップリフト

床に仰向けに寝て行うストレッチ。ハムストリングだけでなく体幹トレーニングとしての効果もあります。

①膝を立てて仰向けに寝ます。脚は肩幅に広げます。
②背中から持ち上げるような感覚で、腰を真上に浮かせます。
③背中、腰、お尻が一直線になるように伸ばし、ハムストリングに負荷を感じたら、そのまま30秒キープします。

4.片脚ハムストリングリフト

床に仰向けで寝ている状態で、片脚ずつ交互に行います。

①両脚を伸ばした状態で仰向けに寝ます。
②ストレッチしたい方の膝の裏を両手で持ち、ゆっくり胸の方に引き寄せます。このとき伸ばしている脚の膝が曲がらないよう注意してください。
③つま先が天井の方に向いていること意識しながら、ハムストリングに負荷を感じたら、そのまま30秒キープです。
④同様のストレッチを左右それぞれ行ってください。

ハムストリングをゆっくり鍛えるなら、階段下りが効果的

ハムストリングは、鍛えれば鍛えるほど成果が目に見えてわかり、身体機能の面だけでなく、脚のシルエットの美しさも演出してくれます。また、お尻の筋肉とも連携して身体全体のバランスをとる筋肉でもあり、運動能力の向上はもちろん、ダイエットにも効果があると言われています。

肉離れの予防というだけでなく、運動不足の方や体重が気になる方は、階段を下りる運動に取り組んでみてはいかがでしょうか。

ただし、硬直しやすく、老廃物がたまりやすい筋肉でもあるので、トレーニングやストレッチだけでなく、マッサージをしてほぐすなど毎日のケアも怠らないようにしてくださいね。

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