美しいくびれは1週間でできる!?その方法とは

美しいくびれは1週間でできる!?その方法とは

美しいくびれを手に入れる為には、毎日継続して運動…ともいいますがなかなか続かないものですよね。誰だってできることなら短期間で効果がある方がいいに決まっています。美意識が高い人であればあるほど、くびれの為に腹筋・ジョギング・辛い食事制限など努力しているはずです。ですが短期間で本当に効果のあるくびれの作る為にはコツがあります。

ただ運動をして努力していてもくびれができるわけではないのです。今回はたったの1週間、実践してもらうだけで美しい理想的なくびれを手に入れる方法をご紹介します。

くびれがあるだけでメリットがたくさん

くびれがあるだけでなんといってもスタイルが良く見えますよね。ただ細いだけの体では洋服によっては貧相に見えてしまうことや着こなせないものも出てきてしまいますが、ウエストが引き締まってくびれがあるだけで洋服の着こなしがおしゃれに見えますし、異性からの評価も高くなり魅力的なスタイルに見えますよね。

特に女性の場合くびれがあるだけで女性らしさをアピールする象徴でもあります。無理なダイエットをするよりも体を引き締めてくびれを作る方が男性からもモテます。夏の薄着のシーズンに向けて今からでも努力するのは遅くありません。あなたも短期間、1週間で理想的なくびれを手に入れてみませんか。

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くびれを1週間で手に入れる為のコツとは

くびれを作る為ととにかく腹筋から入る人も多いのではないでしょうか。くびれを作る為には助骨~脇腹にかけて斜めに位置している「腹斜筋」を鍛えてあげる必要があります。この筋肉は通常体をひねった運動の時に使う場所なのですが、日常生活のなかではなかなか使う機会もなく年齢とともに衰えやすい筋肉でもあります。

ちょっと腕を上に伸ばして片方に曲げてみてください。この筋肉が伸びたのを感じられましたか?普段使っていないのばしていない筋肉ほどここちよく感じるはずです。あなたが毎日のようにがんばっている腹筋ではお腹の「腹直筋」しか鍛えることはできません。もちろん美しいくびれを手に入れる為にはこの腹斜筋も大切なものではあるのですが、この筋肉以上に重要なのが腹斜筋、またはお腹の横に走っている腹横筋になるのです。

この3つの筋肉をバランス良く鍛えることがくびれを手に入れる為には重要です。鍛える筋肉の場所が正しくないと無理な運動や食事制限をしたところで、くびれを短期間で手に入れることはできません。1週間という決まった期間でくびれが欲しいのであれば“即効性”“効率重視”の方法にて筋トレを行うようにしましょう。

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くびれを1週間で手に入れる運動を紹介

くびれを1週間で手に入れる為の運動方法をご紹介致します。

初心者向けで一番おすすめなのは「ドローイン」です。何かと話題になっているので名前だけは聞いたことがあるかもしれません。電車の通勤中やちょっとした時間にできる運動になりますので、まずはこの方法から試してみましょう。

ドローインのメリットとして

  • 姿勢が良くなる
  • 若々しく見える
  • 血流の流れが良くなる
  • 冷え性が改善される
  • 代謝があがり脂肪が燃えやすい体になる

などの嬉しいメリットがあります。

  1. まずは壁側に立って背筋をまっすぐに伸ばしましょう。
  2. 頭と肩は壁につけたままでお腹に力を入れて凹ませます
  3. 30秒続けたら力を抜きもとに戻します。この時呼吸法は特に変える必要はありません。

これが基本の動きになります。立ったままでも座った状態でもできる運動になりますのでまずはこのドローインを行うようにしましょう。

(1)      サイドクランチ

  1. 肘を立てて横向きに寝転がります
  2. この時に肘は肩の真下に来るようにして反対側の手は腰に添えます
  3. 添えている体を起こして脇腹を縮めるようなイメージを持ちましょう
  4. これを左右10回ずつ行います。
  5. 慣れてきたら腰を少し上げてもう片方の手を伸ばし振り子のように頭にあげて腰をさらに上に上げていきます。
  6. これも左右10回ずつ行うようにしましょう。

(2)      八の字運動

  1. 足を肩幅に開き立ちます
  2. 骨盤を意識しながら腰を八の字を大きく描くように意識しながら動かします
  3. 次に片足を軽く上げて八の字を宙に描くように動かします。両方を同時に行うとくびれだけでなく脚やせ効果もありますので、試してみてください。

この運動を一通り流れとして行うことで1週間の短期間でもくびれを作ることができます。ただしいくら運動をがんばっているとはいっても食生活で暴飲暴食をしていたり、不規則な生活を続けていては意味がありません。日々の食事制限を見直すいい機会だと思って両方からくびれの為にできることをしてあげましょう。食事面では良質なタンパク質を中心とした食生活で脂肪の燃焼効果を高めエネルギーに変える働きを高めることもできます。くびれを1週間で手に入れるのは決して難しいことではありません。自信を持って洋服を楽しめるような理想的なくびれを手に入れましょうね。

 

(最終更新:2018年6月17日)

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