骨盤の歪みが健康や美容に良くないって事、知ってた?

骨盤の歪みが健康や美容に良くないって事、知ってた?

「骨盤矯正」や「骨盤矯正ストレッチ」などを毎日の生活に取り入れながらダイエットに励んでいる人も多いのではないでしょうか。近頃、骨盤矯正が手軽にできる方法として「骨盤矯正ヨガ」を行う女性が増えています。

そもそもヨガ自体が無理な筋トレのような運動をしなくても“キレイに痩せる”効果があるので、一緒に骨盤矯正もできたら嬉しいですよね。そんな気になる「骨盤矯正ヨガ」について詳しくみていきましょう。

まずは骨盤の歪みをチェックすることから始めましょう

骨盤歪み

日常生活の中で骨盤の歪みは知らず知らずのうちに積み重なり、体の不調を引き起こします。まさかそれが骨盤の歪みから来ているとは知らずに生活してしまう人が多いのですが、自分の体調不良の原因を知らないとそれでは何も解決することができずに、余計に骨盤の歪みを悪化させてしまうことにもなりかねないのです。

あなたの骨盤がどの程度歪んでいるのか確認してみましょう。

  1. まずは床に座ります
  2. 足を右に崩してみましょう
  3. 次に左に崩してみましょう。
  4. どちらか一方がやりづらいと感じませんか?

やりづらいと感じた方が骨盤の歪みが起きている可能性があります。両方でやりづらいと感じた場合、両方の骨盤が何らかの形で歪んでいることになります。

この状態はそのままにしてしまうとより骨盤の歪みを悪化させることになりかねません。骨盤矯正ヨガを取り入れることで、骨盤の歪みを上手に取り除けるにしましょう。そもそもなぜ、骨盤矯正ヨガが注目されるようになったのでしょうか。

骨盤矯正ヨガが注目されるようになった理由とは?

骨盤歪み

そもそも、なぜヨガが骨盤矯正として注目されるようになったのでしょうか。

確かに「骨盤矯正ヨガ」という言葉もあるのですが、もともとヨガには骨盤矯正をする力があるものとして知られています。ヨガのポーズはたくさん種類がありますが、「骨盤周辺の関節」や「骨盤まわりの筋肉」を調整したり、引き締めたりする効果が高いものが多く、ヨガを楽しみながら行っているうちに「骨盤矯正」の効果まで期待できるので実はとっても骨盤の歪みを直すには重要な働きをしているものになるのです。

骨盤矯正によるヨガは、骨盤だけではなく体の歪みにも効く

一見体の不調のすべてが「骨盤の歪み」にあるように見えてもその原因は複雑化していることもあり、体のバランスを整えながら骨盤矯正を行うことができるのが魅力です。

骨盤の歪みがあると代謝が下がり痩せにくい体になってしまいますが、ヨガなら代謝を上げる効果も期待できるので、骨盤の歪みを正しつつダイエットにも高い効果が期待できるものだといえるでしょう。

また、スポーツや筋トレのように激しい運動を繰り返すものではないので、比較的体力に自信がない人でも、運動が苦手な人でも取り入れやすいといったメリットがあります。ヨガなら気軽にはじめることができますし、骨盤矯正に大切な継続だって難しい話ではありませんよね。さらに、骨盤矯正ヨガにはこんな効果もきたいできます。

 

骨盤矯正ヨガにはリフレッシュ効果も期待できる

骨盤歪み

ヨガには精神的なリラックス効果も期待できます。私たちは日々の生活でストレスを溜め込んでしまいがちなもの。

そもそもリラックス効果のある「副交感神経」は骨盤の仙骨にあるとされ、骨盤の歪みはストレスの原因になることでも知られています。

女性にとって重要なホルモンバランスが乱れは精神的なストレスによっても起こります。精神的なストレスは人によって感じ方は違いますが、長期間ストレスを感じたままにしてしまうと、体にとってさまざまな不調を引き起こす原因となります。

ホルモンバランスが乱れると、卵巣機能が低下し不妊などの症状を引き起こしてしまうことが十分に考えられるのです。よく出産後、2人目ができにくくなるのは出産によって歪んでしまった骨盤をそのままにしてしまい、血流やホルモンバランスに影響が出てしまう為だと言われています。

その為骨盤の歪みによって生じたストレスやホルモンバランスを、骨盤矯正ヨガを行うことで正しい働きへと戻してくれる効果も期待できるのです。関係なさそうな骨盤とストレス対策には骨盤矯正ヨガがとっても効果的なのです。

骨盤矯正ヨガは無理なく継続することが大事

骨盤歪み

骨盤矯正ヨガの場合、無理に行うのはおすすめできません。確かにポージングによっては高い効果が期待できますが無理に行えば体に負担がかかるのは当たり前です。

体の痛みを感じるようなポージングは無理をせず、少しずつ慣らしていくことで効果を感じられるようになるはずです。最初に体をほぐすのも忘れずに。

いきなりポージングからしてしまうと、体に大きな負担がかかります。

また、女性の場合生理中なども体調に問題がなければいいのですが、明らかに体調が優れない時は骨盤矯正ヨガが負担になってしまうこともあるので、無理をせずお休みするようにしてくださいね。

また骨盤矯正ヨガはダイエットに即効性があるものではありません。

継続することで骨盤の位置が正しい状態へと戻り、代謝や血流促進効果を促すことで結果的に痩せやすい体へと導くものになります。1日、2日程度行ったところで、適度な運動を行うことによりリフレッシュ効果は期待できるにしても、それが直接的にダイエットにできるわけではないので勘違いしないようにしてくださいね。

骨盤矯正ヨガは“無理なく継続”することが大切です。最初から意気込み過ぎてしまうと。長続きせずに効果を感じることもできなくなってしまうので、焦らずじっくりと行うようにしてくださいね。

骨盤矯正ヨガを実際にやってみよう

骨盤歪み

骨盤矯正ヨガは毎日時間を決めて少しずつ取り入れていくようにしましょう。また、骨盤矯正ヨガを行う時は、Tシャツに動きやすいパンツなどで体に負担がかからない服装を選ぶようにしましょう。足を伸ばしたりするのであまりにもピタッとした服装も最初はおすすめできません。ストレッチ素材で動きやすい楽な服装で、骨盤矯正ヨガを行うようにしてくださいね。

(1) 猫のポーズストレッチ

ヨガのウォーミングアップとしても有名なポージングになります。骨盤や凝り固まった筋肉を解してヨガの効果を実感しやすくしてくれるものになります。

1. 四つん這いの姿勢になります。
2. 手の位置は肩のちょうど下になるように。足は股関節の下辺りにおきましょう
3. ゆっくりと息を吐きながら手で床を押します。
4. 背中を丸め、腹筋に力をいれ、顔はお腹のあたりを覗き込みます。
5. 息を吸いながら、ゆっくりと背中を反らしお尻を突出します。顔と胸は反らすように上に持ち上げます。猫が伸びをしているようなポーズを意識するとわかりやすいと思います。これを3回~5回程度無理なく行います。体がなんとなくほぐれてきたのを実感できるはずです。このポージングが無理なくできたら骨盤矯正ヨガを進めていきましょう。

(2)テレビをみながらできるストレッチ

1. 足を揃えて座り、長座の姿勢になりましょう。背中は壁につけたままの状態でOK
2.右足を左側の太ももに折りたたんだままおきます。足の位置ができるだけお腹に近い場所
にできるようにします。この時に無理して近づけすぎると足が痛くなってしまうので注意。
3.次に伸ばしたままにしていた左足を右腰の横につけるように折りたたみます。この時に
右の腰が上がってしまいがちですが、上がると意味がなくなってしまうので注意。
4.右手を後ろにつきバランスをとるようにして、左手を使って右足をかかえます。
5.その状態から腰から右後ろに上体をひねります。そのまま10秒間キープします。
これを1セットとして、反対側の足でも行うようにしてくださいね。

(3) 橋のポーズストレッチ

1.仰向けになり、両膝を立てます。両足を腰幅に開き、両腕は体に密着させます。
2.息を吸いながらお尻をゆっくりと持ち上げて、10秒間キープします。
3.膝と膝が離れないように注意しながら、肩甲骨を寄せ合うイメージで背中の後ろで両手を組みましょう。
4.組んだ手を再度体に密着させた上体にして、つま先立ちになり息を吐くタイミングを見計らいながらゆっくりとお尻をおろしていきましょう。

この3つの骨盤矯正ヨガをまずは取り入れてみてくださいね。

骨盤矯正ヨガは教室に通うのがベスト!

骨盤矯正

骨盤矯正ヨガは自宅で気軽に行うこともできますが、ヨガ初心者であればできるならプロの先生に習いヨガのやり方を習得するのがベストです。ヨガはただポージングを真似ればいいわけではなく、息の吸い方・吐き方の一つ一つの積み重ねで高い効果を感じられるものです。その為、独自流で行うよりも教室に通い“正しいやり方”を学んだ方がいいのです。

ヨガ教室として有名なLAVAも「骨盤矯正ヨガ」を行っている場所の一つになります。最初は無料体験から気軽にできるので、ヨガの正しい方法を身につけた上で骨盤矯正ヨガを毎日の生活に取り入れながら、健康的に骨盤の歪みを直しダイエットに役立てるようにしましょう。ヨガの場合、運動が苦手な人でも気軽にスタートできるのが嬉しいところです。

骨盤矯正ヨガは骨盤の歪みが気になるすべての人におすすめできる方法になります。

骨盤だけでなく、体のバランスを整えたり、代謝を上げたりする効果もあるので健康的に美しくなりたいあなたのお手伝いをしてくれます。骨盤の歪みは1日で直るものではないので継続して行うことが大切です。

最初は簡単な方法から取り入れ、徐々にレベルアップを目指せるようにしていきましょう。骨盤の歪みがあるままではどんなに食事や運動をしたところで高いダイエット効果は得られません。あなたの骨盤の歪みは骨盤矯正ヨガを上手に取り入れて、自分の体と向き合いながら正していくようにしてくださいね。

骨盤矯正とエクササイズに関してはこちらにまとめがあります。

骨盤矯正エクササイズでカラダをすぐ変える!

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