【初心者必見】ヒップアップの運動をする前に押さえておくこと

【初心者必見】ヒップアップの運動をする前に押さえておくこと

ふと見た鏡でお尻のたるみが気になりヒップアップをスタートしようかなと思っている人はいませんか。実際ヒップアップしたいけど方法がわからない…。そもそもどうしたらいいのか困っている人にヒップアップの基本から押さえておきたいポイント・運動方法を伝授します。これからヒップアップを検討している人は是非参考にしてみてくださいね。

 

ヒップアップする仕組み

ヒップアップ運動

ヒップアップの仕組みを説明する前にまずはどうしてお尻がたるんでしまうのかを見ていきましょう。お尻がたるんでしまう原因は様々な要因が絡み合ってできていますが、主に「加齢」「筋肉の衰え」「骨盤の歪み」が原因となります。筋肉の量が少なくなってしまい脂肪が燃えにくい状態になり脂肪が増えお尻を支えることができなくなってしまう為です。

 

また骨盤の歪みとは骨盤が後傾している状態になりお尻の膨らみとなる部分が下に付いて垂れているように見えてしまうのです。その結果脂肪の組織が破壊されてお尻のたるみの原因へと繋がります。このお尻のたるみの原因を紐解いていくとヒップアップする為の仕組みが見えてきます。

 

ヒップアップする為にはお尻についている脂肪を支えるだけの筋肉が必要です。

お尻の上部に位置する「大臀筋」やその下にある「中臀筋」「小臀筋」を鍛えることでお尻のヒップアップに繋がります。全体の筋肉を支えている「大臀筋」を鍛えることはもちろん、お尻の形を整えて引き締まった状態に見せてくれる「中臀筋」も合わせて鍛えることでお尻をキレイな状態に保つことに繋がります。どちらか一方を鍛えても意味がありませんし、両方を効率よく鍛えることでヒップアップに繋がるのです。

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ヒップアップの運動をする前に押さえておきたいこと

ヒップアップ運動

ヒップアップする為のトレーニング方法はたくさんあります。TVを見ていても1日5分で手軽にできるなどかんたんにできる方法を紹介していますよね。自宅でもできるといわれると私でもできると思い挑戦してみたことがある人もいるのではないでしょうか。

でも本当にそんなかんたんに効果が出ましたか?

 

それは「正しい方法ができていない」「そもそも原因を理解できていない」可能性があります。お尻のたるみとなる原因は様々なものがあります。筋肉の衰えが原因となっているのなら鍛えてあげることが重要ですし、日常生活の中でお尻のたるみの原因となることがあるなら、その根本となっていることを見直す必要があります。骨盤が後傾しているなら骨盤の位置を正しく直してあげることも重要です

自分のお尻のたるみは何が原因で起きているのか?を知ることがヒップアップする為にはとても重要なことになるのです。この原因を理解できていなければ、どんなに様々な方法を試したとしても効果を実感できるはずがないのです。あなたはその原因について理解していますか?

 



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