骨盤矯正ストレッチ

【誰でも簡単にできるストレッチ】ストレッチポールでの骨盤矯正が超効果的ってこと知ってた?

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骨盤矯正

骨盤矯正をおこなう時に、ストレッチだけではなくさまざまな道具をもちいておこなう場合があります。その方が骨盤の歪みや曲がりに効果的な場合もあり、実際にその方の状態によっておすすめしています。

特にストレッチポールの場合、自宅でおこなう骨盤矯正ストレッチにも気軽に使えることもあり、これから骨盤矯正ストレッチをしたいと思っているあなたは是非とも試してみてくださいね。ストレッチポールを骨盤矯正で使うメリットや方法などをあわせてご紹介します。

ストレッチポールってなに?

骨盤矯正をサポートするためのグッズとして知られるストレッチポールは、細長い筒状になったものをいいます。もともと株式会社LPNがアメリカで使用していたフォームローラーを元に開発したものです。メディアなどで頻繁に取り上げることも増えたのでみたことがある人は多いのではないでしょうか。

ストレッチポールの値段も1000円台から1万円近くするものなどもあり、ピンきりです。

バラエティショップの健康コーナーなどでも見かけます。

でも具体的にストレッチポールにどんな効果があるのかについては知らない人も多く、「本当に効果があるの!?」と疑問に思う人もいるでしょう。

ストレッチポールには骨盤の歪みをとること、体を緩める効果や正しい位置に戻す効果があるとして骨盤矯正にはなくてはならないものです。私達は日常生活のなかで無意識のうちに骨盤を歪めたり、曲げてしまうような生活をしています。

歪みをチェックするなら『あなたの骨盤は歪んでいるかも⁈骨盤の歪みをチェックする方法』を合わせてご覧ください。

 

足を組んで座る、バックを片方の肩にかけて持つなどいつもの癖といってしまえばそれまでですが、こういった癖や生活習慣が骨盤の歪みの原因を作っているのは間違えないのです。

ストレッチポールの場合、運動が苦手な人でも挑戦しやすいといったメリットがあります。

日頃から運動をしていない人にとって、骨盤矯正ストレッチといってもピンとこないかもしれませんが、ストレッチポールを使えばかんたんにストレッチができるようになるのです。

ストレッチポールの効果は?骨盤矯正効果は?

骨盤矯正 ストレッチポール

ストレッチポールは健康面や美容面に嬉しい効果を発揮します。猫背などの前かがみになりやすい姿勢の矯正も効果があり、歪んだ状態をリセットすることで正しい姿勢を身につけることができるのです。こういった猫背の姿勢も体が歪むことでおきると考えられており、年齢以上に見えてしまうこともありストレッチポールを使って戻してあげることが大切です。

またストレッチポールには副交感神経を刺激しリラックス効果を得ること、睡眠の質の向上にも効果を発揮するとしています。睡眠の質が悪く慢性的に疲れが取れない人にもストレッチポールにいかに効果があるのかわかりますね。

さらにストレッチポールにはインナーマッスルを鍛える効果もあり、適度な筋肉がつけば美しい姿勢を保つことに繋がります。私達は日頃の生活で使わないインナーマッスルがどうしても衰えがちになります。

インナーマッスルは体の骨格を正しい状態に保つ上でとても大切な働きをしているもので、これが低下してしまうと代謝が悪くなるなどさまざまな不調に繋がります。

骨盤を支えているのも筋肉ですが、こういった筋肉が衰えてしまうことは骨盤が歪みやすい状態をつくりだしさまざまな体の不調を引き起こす原因となるのです。

骨盤の歪みといいますが、骨盤を正しい位置に戻すためには骨盤まわりの筋肉を鍛えてあげることも大切です。骨盤はとても硬いので歪むことはほとんどありません。

まわりの筋肉に作用され、歪みといった形であらわれるようになるのです。

骨盤を正しい位置で保つためにもストレッチポールを使った骨盤矯正ストレッチを取り入れていきましょう。やりかたさえ覚えてしまえばとてもかんたんなものばかりですので、骨盤矯正ストレッチの方法を覚えて健康的な体を手にいれるようにしてくださいね。

骨盤ストレッチに関してはこちらの記事をどうぞ

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骨盤矯正の前にストレッチポールの使い方を覚えよう

骨盤矯正 ストレッチポール

ストレッチポールをはじめてみた人にとってこれはどうやって使うものなのかな?と思いますよね。作りはとてもシンプルで、色や柄などは種類がありますがそれ以外はほとんど変わることがありません。しいていうのであれば、ストレッチポールの使う場所によって長さが違うといったところでしょうか。

まずストレッチポールをおこなう時は、できるだけまわりに余計なものがない広い部屋でおこなうようにしましょう。リラックスできるように窓を開けてみたり部屋の明るさを調整したり、音楽を流すなど自分なりのリフレッシュ空間をつくりだしましょう。

ストレッチポールの端にお尻をのせて、膝を曲げたままゆっくりと上体を倒していきます。

急にストレッチポールの上に倒れてしまうと転倒の危険性もありますので、十分に注意してくださいね。

まず、ストレッチポールをまっすぐ置いてその上に横になってください。これだけでも適度な気持ちよさを感じませんか?背中の筋肉が宙に浮いているかのように軽くなるのを実感してもらえましたか?私達の体は常に力が入った状態にあり、筋肉を過剰に使っています。

これは無意識なことなので力が入っているとは自分では感じにくいかもしれません。こういった無意識に入っている力が肩こりや腰痛などの原因を引き起こします。ストレッチポールは筋肉に休憩を与えることで慢性的な筋肉の緊張を和らげ、さまざまな症状に効果を発揮するものなのです。

下半身太り解消⁈骨盤体操が効果的な件』も骨盤矯正に興味がある方に人気のある記事です。

【関連リンク】

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ストレッチポールで実際に骨盤矯正ストレッチをおこなってみよう

骨盤矯正 ストレッチポール

ストレッチポールを使う時は慣れないうちはあまり無理な姿勢に挑戦しないようにして、基本的な姿勢から取り入れるようにしてくださいね。ストレッチポールに乗ってみて痛みを感じる時はおすすめしません。体調不良による貧血がある場合も様子をみて体調がいい時に試すようにしてくださいね。

またストレッチポールがいくら優れているグッズだとしても即効性があるわけではありません。3ヶ月以上の期間続けることで、少しずつ効果を実感できるようになりますので、最初はかんたんなものから継続しておこなうようにしてくださいね。

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骨盤まわりの股関節を鍛えるストレッチ

  1. まずストレッチポールの上に寝転がります
  2. 両方の手を床につけて背中にちょうどストレッチポールがきているのを確認したあと、足は膝を少し軽く立ててください。
  3. そのままの姿勢で両方の足を交互に体重移動させ、ゆっくりと動かします。このストレッチは凝り固まった筋肉が楽になりとっても気持ちがいいのでおすすめです。
  4. このストレッチを2セット程、繰り返したあと膝は曲げたままで足の裏同士をくっつけてゆっくりと両方の足をひらいてみてください。

たったこれだけの運動です。骨盤まわりや背中股関節のあたりがほぐされたのを実感できましたか?ストレッチポールの上からほとんど動くこともないのでとてもかんたんなストレッチ方法だといえるでしょう。初心者の方にもおすすめです。

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骨盤の歪みに効果的なストレッチ

  1. まずストレッチポールの上に寝転がります
  2. 床に両手をついて少し斜め下に置いておきます
  3. 足は三角の状態で揃えてください。
  4. 片方の足をあげて股関節と膝を90度にしたまま10秒キープします
  5. 片方の足ができたら今度は反対側も同様におこない10秒間キープします

このストレッチはできるだけ腹筋に力をいれておこなうのがおすすめです。足を動かす時にストレッチポールが揺れてしまうと転倒してしまう可能性もあるので、足を動かす時は両手で床をおさえるのを忘れないようにしてくださいね。

骨盤矯正で腰回りのダイエット効果

  1. まずは仰向けに寝ます
  2. 膝を90度にまげてその下にストレッチポールを横向きにおきます
  3. 腰を軽く持ち上げて手でストレッチポールを腰の下において腰をその上にのせます。

あまりに圧迫感を感じる時は無理にのせずに軽くのせるぐらいがベストです。そのままの状態でストレッチポールを前後にコロコロと転がしていきましょう。

イメージは背中からウエストの辺りをストレッチポールが移動しているような形です。片方の膝だけ外側に倒して、同じようにコロコロと転がしていきましょう。倒した側に少しだけ圧がかかっているのを感じながらおこなうのがベストです。これができたら反対側もおこなうようにしましょう。

説明だけだと長く感じますがとてもかんたんな骨盤矯正ストレッチです。気軽に試してみてくださいね。

骨盤を柔らかくするストレッチ

  1. 床にヨガマットなどをしいて座ります
  2. ストレッチポールを腰の後ろにまわして両方の腕で掴むように固定します
  3. 肩を前に突き出したり後ろにひくなどを10回程度繰り返し肩甲骨の可動域を広げます
  4. 次に骨盤を前に突き出したり後ろにひいたりしながら10回程度繰り返します
  5. 上半身を左右にひねり、次に倒します。これは各10回を目安におこないます。
  6. ストレッチポールの端を左右でもち頭の上に持ち上げます。首の後ろに持ってくるのと交互に取り入れ各10回ほどおこないます。

この運動はストレッチポールを寝転がりながら使うものではなく座ったまま使うという新しい方法です。ストレッチポールを使わないよりも可動域がひろがりますので効率的に骨盤まわりを柔らかくして整える効果が期待できるのです。

こちらで紹介した4つのストレッチポールを使った骨盤矯正はとてもかんたんなものばかりですのでまずは気軽に試してみてくださいね。

<骨盤矯正ストレッチをする上でストレッチポールはとても効果的です。使い方がわからない、本当に効果があるの?と思っていた人も実際に試してみると気持ちよさに驚き、癖になること間違いありません。最初は基本的な動きから取り入れて慣れてきたら難易度をあげていきましょう。

猫背の改善、インナーマッスルなど骨盤を正しい位置に保つためにはとても重要なものばかりですので気軽に取り入れつつ、骨盤矯正ストレッチをおこなうようにしてくださいね。

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骨盤矯正とエクササイズに関してはこちらにまとめがあります。

骨盤矯正エクササイズでカラダをすぐ変える!

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