骨盤矯正

【超簡単で美尻効果バツグン】自宅でできる骨盤矯正とは?

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ヒップアップ筋トレ

骨盤矯正の方法はさまざまあります。

整体や整骨院で専門の知識をもっている人に施術をしてもらう方法もあれば、自宅で簡単にできる“骨盤矯正ストレッチ”や“骨盤矯正ベルト”などを使う方法です。

どちらも正しくおこなえば、もちろん効果を発揮するものです。

整体にはいきたいけど時間が思うように取れない、お金が厳しいなどそれぞれに事情はあるはずです。そんなあなたに自宅でできる簡単な骨盤矯正をご紹介します。

ぜひ気軽に試してみてくださいね。




 

自宅でも通う場合も骨盤矯正は継続が大事

骨盤矯正 自宅

あなたは自宅でおこなう骨盤矯正でどんな効果が欲しいと思っていますか?

例えば、

  • ダイエットに効果的な骨盤矯正がやりたい
  • 腰痛や肩こりなどの体の不調を軽減するような骨盤矯正がやりたい
  • 産後にひらいてしまった骨盤をなんとか矯正したい

など、あなたが骨盤矯正をしたいと思っているということは、それなりに何か体の不調や症状で悩んでいることがあるはずです。

確かに骨盤の歪みをそのままにしてしまうと骨盤の歪みが原因となり痩せにくい体になったり、むくみやすい体になってしまうなどの危険性もあります。

長年悩んでいる腰痛や肩こりなどの症状も、どんな病院にかかっても改善しなかったものが骨盤の歪みが関係しているかもしれません。

産後にひらいてしまった骨盤をそのままにしていると、不妊症や生理不順などの不調を引き起こすことになるかもしれません。

このように骨盤の歪みが原因となり、あなたの体にさまざまな影響を引き起こしてしまうことは十分に考えられます。

ただし骨盤矯正をしたからといってすぐに効果をえられるものではありません。骨盤矯正は時間をかけてゆっくりと継続することで骨盤を正しい位置に戻す効果があります。

そのため自宅で骨盤矯正をしたいと思っているなら、きちんとメリット&デメリットを知ったうえでおこなうようにするのをおすすめします。

【関連リンク】

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自宅で骨盤矯正をおこなうメリット&デメリット

自宅で骨盤矯正をおこなう場合、どのようなメリット&デメリットがあるのか詳しくみていきましょう。

骨盤矯正メリット

  • 好きなタイミングで空いた時間に骨盤矯正ができる
  • 自宅でおこなうだけなので余計な費用がかからない
  • 忙しい人でも骨盤矯正が続けやすい
  • 骨盤矯正の方法はいろいろあるので試したりするのが楽しい

骨盤矯正デメリット

  • 専門家ではないので正しい骨盤矯正の方法を知らずに自己流になってしまいがち
  • 継続が大事なのは知っていても、続かなかった
  • 自分の骨盤の状態を知らずに骨盤矯正をしてしまうので、本当に効果があるのか実感しづらい など・・・

自宅で骨盤矯正をおこなうにはメリットもあればデメリットもあります。

デメリットについて改善方法を少しずつ紹介します。

まず、自宅での骨盤矯正によるお悩みで多いのが骨盤矯正の専門家ではないのでストレッチの方法が自己流になってしまうというものですが、自宅でできる骨盤矯正の方法についてはこういったインターネットでも十分調べることができます。

ただし、サイトの見極めが大切です。本当に効果があるものなのか、正しく紹介できているものなのか見極めないと理想としている結果にはなりません。

この記事を読んでいる方は、一緒にこの記事も読んでいます。

骨盤矯正にはこんなにメリットが!実はその症状も骨盤が原因かも

メリット多!太っている人の健康のための3つの骨盤矯正法

やっぱり継続が大切

また骨盤矯正ストレッチの継続ができないというものですが、骨盤矯正は数日行ったぐらいでは効果は発揮しません。整体に通っている方にも自宅での骨盤矯正を上手に取り入れるようにおすすめしていますし、継続することではじめて効果を発揮するものです。

そのため、朝のおきがけの時間にできるものやテレビをみながらできるものなどながら作業でできる骨盤矯正を知っていると継続しやすいのではないかなと感じます。

また自分の骨盤の状態は“骨盤の歪み度チェック”などで簡単に調べることができます。

継続して骨盤矯正をしてみてその度合が少しでも減っていれば骨盤矯正の効果を発揮していることになります。

骨盤の歪みが改善されたなと感じるよりはあなたにおきている不調が徐々に軽減していくのを感じるはずです。このように自宅だと骨盤矯正がどうしても上手くいかない、継続できない人でも工夫の仕方次第では骨盤矯正を続けたり効果をえることができるはずです。

あなたも自信をもって骨盤矯正をおこなうようにしましょうね。




 

自宅でできる“骨盤の歪み度チェック”とは?

骨盤矯正 自宅

まずは自分の骨盤にどのぐらいの歪みがあるのかチェックすることからはじめてみましょう。骨盤の歪みやひらき具合、左右の高さの違いなどは自宅でできる簡単な方法で調べることができます。どれもいますぐにできるものばかりですので気軽に試してみてくださいね。

骨盤のひらきをチェックする方法

  1. まずは仰向けになります。まっすぐ足を伸ばしてください
  2. 足のかかとをつけたまま足をひらいてみましょう。
  3. あなたの足のひらき方はどんな感じでしょうか。骨盤のひらきがないと左右が平等で90度ぐらいのひらき具合です。それに対し左右のいずれかがひらきにくい、左右がぺたっと床についてしまうなどの症状は骨盤がひらいてしまっていることがわかります。

骨盤の左右の歪みをチェックする方法

  1. まずは座ったまま左右のいずれかに足を崩してみましょう
  2. 左右の両方を試してみて、やりづらいと感じた方向はありますか?やりづらいと感じた方は骨盤の歪みがある側になり、左右ともやりづらいと感じたのであれば両方の骨盤の位置が歪んでいる場合もあります。

骨盤のねじれをチェックする方法

  1. まずは仰向けに寝ます
  2. 骨盤の底から一番高いところまでの高さをはかってみましょう。
  3. 左右のいずれかが高い場合、高い方とは反対側の骨盤がねじれている可能性があります。

骨盤の左右の高さをチェックする方法

  1. まずは立ったままの姿で、休めの姿勢をしてみてください。
  2. 片方に足の重心をかけて立った場合、どちらの方が楽に感じましたか?
  3. 楽な方の足を支えている側の骨盤の方が高くなってしまっている可能性があります。

自分の骨盤は思っている以上に歪んでいましたか?それとも思っている以上に歪んでいませんでしたか?

骨盤矯正ストレッチをおこなう前に「どのぐらいの骨盤の歪みがあるのか」を調べてからおこなうことでモチベーションを保つことにも繋がります。

自宅で骨盤矯正を継続していてなんとなく効果がでてきたかな?と感じた時はこのチェック方法を再度試してみてください。

自分の不調が改善したり、自分の骨盤の状態がよくなると自分でも嬉しいと感じるものですよ。簡単なチェック方法でわかるからこそ続けやすいはずです。

さらに詳しく知りたい方は、こちらもお読みください。

骨盤に歪みがあるとどんな症状がでるの?

『プロ直伝』体のバランスがおかしいのは骨盤の歪みが原因って知ってました?

あなたの骨盤は歪んでいるかも⁈骨盤の歪みをチェックする方法

自宅でできる骨盤矯正ストレッチのやり方

骨盤矯正 自宅

自宅で骨盤矯正をおこなう場合、おすすめのストレッチのやり方を紹介します。簡単なものばかりですので日常生活のなかでちょっとした時間の隙間に取り入れて継続していくようにしましょうね。

骨盤矯正に効果的なストレッチ①

  1. まっすぐに立ち、背筋を伸ばしたまま顔は正面にむき肩幅にあわせ足をひらきます。
  2. 膝は力をぬいたまま、ピンと張りすぎないように注意しましょう。腰に手を当てたままゆっくりと前後に8回~10回まわします。この時に肩の並行は保てるように気を付けてくださいね。
  3. 最初は小さめにまわして、慣れてきたらどんどん大きめにまわすようにしましょう。
  4. 次に肩の位置を意識しながら8の字にひねっていきましょう。最初は右回りからスタートして、次に左回りもストレッチをしましょう。

このストレッチはテレビをみながらでもできること、お料理をしながらでもできますし寝転がったままでもストレッチができます。簡単でとても効果的なストレッチですので気軽に試してみてくださいね。

骨盤矯正に効果的なストレッチ②

  1. 仰向けに寝ます。手は体の横にくっつけるように下向きにおきましょう。
  2. お尻と背中をゆっくりと浮かせて、膝が床に垂直になるように曲げましょう
  3. ゆっくりと息を吐きながら、その状態を20秒間キープします
  4. ゆっくりともとの状態に体を戻していきます。

これはお布団のなかでも気軽にできる骨盤矯正ストレッチの方法です。朝おきた時と、夜寝る時に試してみるとより効果を発揮しやすいのではないでしょうか。

骨盤矯正に効果的なストレッチ③

  1. 仰向けになり、膝をかかえた状態になります。
  2. 膝とおでこがくっつくぐらいになるのがベストです。最初は体が固い人の場合辛いと思いますので無理せずゆっくりと解していきましょう。
  3. 背中の全体を刺激するようにゆっくりと転がります。イメージは骨盤と繋がっている背骨を刺激することで、曲がっている状態をまっすぐに戻すようなものです。
  4. これを20回目安におこなうようにしましょう。

骨盤矯正に効果的なストレッチを3種類紹介いたしました。さらに骨盤矯正のストレッチについて知りたい方は『夏に向けて骨盤の歪みを治すには「骨盤矯正ストレッチ」がおすすめな訳』や『綺麗なカラダのラインを作る!「骨盤矯正ストレッチ」がおすすめ』をお読みください。

 

他にも骨盤矯正ベルトを使い骨盤の位置を固定しながら日常生活を送るものもあります。特に産後の骨盤のひらきやダイエットを意識している方にはこちらの方法もおすすめです。骨盤矯正ストレッチは他にもたくさんありますので、まずは基本の動きを覚えてさまざまなストレッチ方法を試してみてくださいね。きっと楽しくなるはずです。

骨盤ベルトの記事はこちらから

産後の骨盤矯正ベルトってどれだけ効果あるか知ってた?

ダイエットに絶大な効果⁈骨盤矯正ベルトの効果について書いてみた

自宅で骨盤矯正をおこなうことも正しいやり方を知っていればとても簡単です。あとは継続できるかどうかにかかっていますので、骨盤を正しい位置に戻して健康的な体を手に入れたい、ダイエットなどの美容面で骨盤矯正の嬉しい効果をえたいなど目標をもっておこなうようにしましょう。

目標をきめて骨盤矯正をおこなうことで、達成した時の喜びも違いますし、骨盤矯正のやりがいにも繋がるはずです。

また骨盤矯正ストレッチはもちろん、さまざまなグッズを使い取り入れることで飽きずに続けられるのであれば試してみてもいいでしょう。モチベーションの保ち方にも工夫が必要です。骨盤の歪みは少しずつでも改善できるようにしていきましょうね。

骨盤矯正とエクササイズに関してはこちらにまとめがあります。

骨盤矯正エクササイズでカラダをすぐ変える!

あなたのカラダでも変わるかも⁉︎骨盤矯正のことが丸わかり!

 




 

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