マラソンのトレーニングに筋トレを入れるべき理由とは

マラソンのトレーニングに筋トレを入れるべき理由とは

マラソンを趣味で走っているうちに大会に参加すること、もっと早く走れるようになりたい、もっとフォームをキレイにして疲れにくい走り方がしたいなど新たな目標が出てくるものです。そんなマラソンの希望を叶える為には日々のトレーニングや筋トレを行なう必要があります。

 

ただ長時間走っているだけではマラソンの結果にも繋がりにくく、マラソンと一緒に筋トレなど身体を鍛えることが大切なのです。ではマラソンの為にできるトレーニングや筋トレにはどのようなものがあるのでしょうか。

 

マラソンのトレーニングに筋トレを入れる理由

マラソンフォーム動画

マラソンと筋トレ一見関係ないように見えるこの2つには密接な関係があります。マラソンの基本となる「走る」という行為は誰でもできますよね。短距離走などとは違い、マラソンは長距離を走り続ける運動です。その為筋トレを入れるには明確な理由があるのです。

 

(1)ケガの防止

筋トレを行なうと多少の衝撃や負担では故障しにくい(ケガしにくい)身体を作ることに繋がります。体力には自信があっても、筋肉などの身体とは違うものですよね。むしろ体力に自信がある人の方がマラソンをはじめたばかりの頃から無理に走ったり、スピードをあげたりして脚や腰に負荷がかかりケガの原因となってしまう場合があります。

 

軽度なもので湿布や休息によって治るものならまだいいのですが、なかにはそのケガが原因となり日常生活も満足に送れなくなってしまう場合もあります。マラソンは誰でも挑戦できる運動ではありますが、それぞれに違いがあるように身体にかかる負荷も違います。

 

筋トレをしっかりと行いケガのしにくい身体を作り出すことが大切なのです。

 

(2)フォーム

マラソンを走る上で正しいフォームを保つことはとても重要です。特にマラソンの場合は長距離を走るので、その姿勢を保つことはとてもじゃないけど簡単なことではありません。着地の仕方、脚の動かし方、腰の位置、姿勢などの基本となるフォームがあるのです。

 

特にこういった姿勢を保つためには必要な筋肉がないととてもじゃないけど難しく、身体のインナーマッスルを正しく保つ必要があります。インナーマッスルを保つだけで走りにも安定感が出てきますし、マラソンも走りやすくなるはずです。

 

姿勢が崩れてくるとどうしても疲労感やスピードなども出にくくなります。

マラソンの基本ともいえる正しいフォームは筋肉を付けることで保ちましょう。

 

(3)脚の筋肉をつける

長距離を走る為には脚の筋肉がとても重要です。特に太ももの筋肉がないと短距離でも疲労感が溜まりやすくなります。太ももの筋肉はただ何も意識せず走っているだけでは思うように鍛えることはできません。他にも「大腿四頭筋」や「腹直筋」など走る為にはとても重要な筋肉をしっかりと鍛えることで疲れにくい身体を作り出すことができます。

 

筋肉はいずれか1つが鍛えられていても意味がなく、総合的に鍛えることによって脚の筋肉となりマラソンにも効果を発揮できるようになります。ただ走り続けるのではなく、筋トレを取り入れることが走るためにはとても大切なことになるのです。また大殿筋などのお尻や腰周辺の筋肉を鍛えることも重要です。

 

マラソンは脚ではなく腰で走るという人もいるぐらい、腰の位置はとても重要で腰が正しい位置にあれば脚は後からついてくると考える人もいます。腰やお尻・脚などの筋肉を鍛えてマラソンなどの長距離にも強い身体を手に入れましょうね。

 

 

筋トレをしないとどうなるの?

では逆に筋トレをしないでマラソンをしているとどうなるのでしょうか。過度な走り込みもしていないし趣味の範囲だから…などと思う人もいるかもしれません。確かに趣味や美容の為に走っていて大会なんて興味がないという人もいるでしょう。

 

友達と走るのが楽しいなどマラソン意外の目的がある人も珍しくはありません。でも筋トレをしないでそのまま走り続けていても、例えば筋肉がなく腰の位置が曲がっていれば身体を傷めてしまう原因にもなりますし、そもそも美容にも思うような効果を発揮することがありません。

 

マラソンをすることで「基礎体力」を高めることもできますが、代謝を上げ脂肪を燃やしやすい身体にしてくれているのに、筋トレもできておらず基本のフォームができていないとその脂肪が上手に燃えずに身体に蓄積してしまうことも。筋トレをしないとケガや美容・健康などの目的に対して思うような結果もでなくなってしまいますので、筋トレを毎日の生活に取り入れるようにしましょう。

 

マラソンだけでなく「基礎代謝」を上げること、若々しい身体を作り出してくれるなど、嬉しい効果がたくさんあります。筋トレは人間にとって幅広い効果が期待できるのです。

 

 

走るだけでは筋トレにはならないの?

マラソンスクワット効果

マラソンは長距離を走りますが、走るだけではトレーニングや筋トレにはならないのでしょうか。実際、走っているのだからそれだけで十分なのでは!?といった声を聞くこともありますが、実際のところはどうなのでしょうか。走るだけでもある程度の筋肉をつけること保つことはできますが、意識して気に行なう筋トレとは違い、マラソンに必要な部位に筋肉がついているとは限りませんよね。

 

走ることで脚の筋肉は鍛えられるかもしれませんが腰やお腹周辺には筋肉はつきません。走るための筋力をつけることがマラソンの為には必要ですので筋トレで適度なトレーニングを行なうようにしてくださいね。

 




 

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