寝ながらでもヒップアップ⁈簡単に取り組めるエクササイズをご紹介

寝ながらでもヒップアップ⁈簡単に取り組めるエクササイズをご紹介

ヒップアップはしたいけど、大変なものだとどうしても続かない3日坊主になってしまう人はいませんか。仕事に私生活に忙しいなか後回しになってしまい、せっかくやり方なども調べたのになかなか続かなかった経験は誰にでもあるはずです。

 

そんな面倒くさがりで忙しいあなたでも続けられる「寝ながらできるヒップアップ」をご紹介します。朝起きた時はもちろん、夜寝る前に寝ながら手軽にヒップアップができれば毎日の生活にそこまで負担に感じることもないでしょう。ヒップアップで重要なことは毎日継続することです。その為に自分にあった方法を見つけることが大切です。

 

ヒップアップをしたいなら毎日行う

「ヒップアップはしたいけど…」そんな「けど」と理由をつけてなんだかんだヒップアップを諦めてしまう人もいるでしょう。効果的なエクササイズストレッチなどかんたんで手軽なものはたくさんあるけど、どうしても毎日となると負担に感じてしまうこともあるはずです。ヒップアップを目指すのであればハードなエクササイズをたまに行なうよりも、手軽な運動を毎日行なうことが大切です。

 

その理由としてヒップアップに効果を発揮するのはお尻の後ろにある筋肉です。筋肉は長い年月をかけて衰えていくものです。その筋肉をたった数回のハードなエクササイズだけで、ヒップアップに効果を発揮するような筋肉を取り戻せるわけがないのです。毎日継続することで筋肉の衰えを防ぎ、さらに筋力の低下を防ぐことに繋がります。効果が出たからやめるのではなく、加齢によって衰えてしまう筋肉を鍛え、いつまでも美しいお尻を保つためにはそのエクササイズをずっと続けていくことが重要なのです。

 

また、お尻周辺の筋肉が衰えてしまうと体の中心を支えている骨盤の歪みの原因を起こすこともわかっています。骨盤の歪みはお尻のたるみの原因となるだけでなく様々な体の不調を引き起こし、ポッコリお腹や下半身太りなどの原因となります。お尻がたるんでいる人の多くはその原因となる生活習慣から骨盤の歪みもあるとされ、ヒップアップを意識すると同時に骨盤の歪みについても見直す必要があるのです。

 

骨盤ゆがみのチェックをしておこう

ヒップアップ 寝ながら

まずは自分の骨盤の歪みがどの程度のものなのか知ることからはじめていきましょう。

骨盤は目にみえて歪みがわかるものではありません。そもそも骨盤の歪みといいますがその程度はたった数ミリ程度のものなので自分で「あ、ずれている!」なんてわかるはずもないのです。骨盤の歪みを見直すことはヒップアップだけでなく体の健康を保つことにも繋がりますので、一度試してみてくださいね。

 

寝転んだままチェックする方法

    1. 脚をまっすぐ前に伸ばします
    2. 脚の裏のかかとを付けて、つま先を左右に開きます
    3. 左右のつま先の開き具合はどうですか?左右対称にすっと開けたのであれば骨盤の歪みはほとんどないといえるでしょう。ただつま先を開く時に違和感があること、片方だけ開きやすいのにもう片方が開けないなどの場合は骨盤の歪みが起きている可能性があります。

 

正座してチェックする方法

    1. 正座をして背筋を伸ばします
    2. 目を閉じたままで振り子のように両手や体を左右に振ってみてください。
    3. 正面を向いたところで目を開けてみてください。本当に正面を向いていましたか?体の位置が少しでもずれているとねじれやゆがみが起きている可能性があります。

 

自覚がなくても意外と骨盤の歪み度をチェックしてみると「あれ!?」と感じることがあるはずです。骨盤の歪みは毎日の生活習慣から作られるものですので、骨盤の歪みを見直すことがヒップアップをする為にも効果的なのです。

 



LEAVE A REPLY

*
*
* (公開されません)

自分を変えたい本気の方へ

いつもブログをお読みいただきまして、本当にありがとうございます。
私はプロの指導者として、活動しておりますが、自分の目の届く範囲でしかサポートすることができません。
直接指導を受けることが難しい方や周囲の方を自分の手で救いたい方のために、少しでも当ブログを通じてお役に立てたらと思います。
私は、本気で何かを変えたいと願っている人のサポートを生き甲斐にしています。
どうしてもお困りのことがあれば、全力でサポートしますので、お声かけください。
どんな小さな願いでもまずはご相談ください。
1回:12000円(税抜) 指導場所:ヒーローズスキルスタジオ
自分を変えたい本気の方へ