初心者必読!ジムで効率的にくびれを作る方法をご紹介

初心者必読!ジムで効率的にくびれを作る方法をご紹介

自宅でできるくびれを作る筋トレやエクササイズ・ストレッチはしているけど、毎日続かないしなんだか思うような効果が出ていない気がする…なんて悩んでいる人はいませんか?

くびれを作る為にはストイックな運動は必要ありません。くびれに必要な筋肉を理解してくびれに効果的な運動を取り入れることができれば1週間の短期間でもあなたが理想とするようなくびれを手に入れることができます。

くびれを作る最短の方法はなんといっても“ジム”でしょう!どうしてジムがおすすめなのかその理由や、ジムでおすすめしたい運動・自宅でできる運動などをご紹介します。




くびれを作る為にジムをおすすめする理由

くびれを作るのに自宅で運動していてもなかなか続かず三日坊主になってしまう人はいませんか。くびれを作る為にはお腹周りの筋肉を鍛えることが大切です。一日ハードな運動をしただけでは思うような効果を実感することはできません。

自分だけでも毎日継続して運動ができるのであれば問題ないのですが、どうしてもモチベーションが保てずに続かないなんて人はジムにいって専属のトレーナーのもと、運動した方が効果的です。また自宅でできる筋トレと同じ効果が期待できるマシンなどもあり、運動が苦手な人でもマシンの方が使いやすく運動しやすいというメリットもあります。

またくびれができない原因は人それぞれ違います。筋肉の衰えが原因の人もいれば脂肪が付きすぎている人、骨格が原因の人、骨盤の歪みなどまずは自分の体の状態を知る必要があります。ですがどこに原因があるのか自己判断するのは簡単ではありません。

あなたの体にあった方法で筋トレなどの運動を行わないと、くびれを作れずに諦めてしまうことになります。くびれを本気で作りたいと思っているのであればジムに通い体の根本から見直すようにしましょう。

またくびれと一言でいっても違いがあります。適度に引き締まったくびれが欲しいのであれば最初に体脂肪を落として胸や背中などの体幹の筋肉を鍛えることで、理想的なくびれを手に入れることができます。

モデルさんのようなしっかりとくびれたウエストを希望するのであれば体脂肪を落とすことはもちろん「腹斜筋」を集中的に鍛えましょう。腹斜筋はくびれを作ることはもちろん、お腹をへこませる効果やダイエット効果が期待できます。

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ジムでおすすめのくびれを作る運動方法

ジムにはとにかく様々なマシンがありますよね。どれを使ったらいいのか迷ってしまいます。ジムでくびれに効果的な運動をするのであればこんな方法があります。

お腹のトレーニングに効果的な「アブドミナルクランチ」は通常自宅などで横に寝転がって行う運動ですが、日頃から運動する習慣のない人はきつく感じてしまうはずです。ジムにあるマシンを使うと座ったままこの運動ができ、マシンの重さも調整できますので、腹筋運動が苦手な人でも体に過度な負荷をかけることなく運動することができます。

他にも腹斜筋を鍛える「ロータリートルソー」と呼ばれるマシンがあり、一般的なものは下半身を固定して上半身にひねりの運動を行います。なかには上半身を固定するものもあり、マシンによってやり方が変わります。

また「マルチヒップ」というバックキックを取り入れたトレーニング方法もあります。背筋を伸ばして足を後ろに伸ばす運動になります。運動自体はキツイものではないので有酸素運動的な意味もありますが、なかなか鍛えにくい大殿筋を効率よく鍛え、くびれやお腹まわりの脂肪を引き締めてくれる効果があります。

他にもジムによってさまざまなマシンを取り入れていますので、挑戦してみるといいでしょう。ただしマシンを使って運動する時は最初から重すぎる、過度な回数で行うのはおすすめしません。最初は少し体を慣らすストレッチから入り徐々に体作りをしていきましょう。

筋肉に全く負荷をかけないと筋トレの意味もなくなってしまいますが、あくまでも程度が大切ですので、くびれを作る為に無理なく行うようにしてくださいね。

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ジムで専門家に相談するのも効果的!

ジムでは自分だけで運動するのもいいですが、がんばっても効果がでないと感じているのであれば専門のインストラクターにチェックしてもらいながら、くびれに効果的な筋トレを行うようにしましょう。

筋トレはどうしても自己流になってしまいやすく、フォームを正しく行っているつもりが力を入れることができていなかったり、姿勢が悪いばかりに他の場所に負荷がかかっている場合もあります。短期間フェくびれが欲しいのであれば、ジムで専門のインストラクターの元、運動するのがおすすめです。

自分では気付けない体の歪みや癖などを見直すいい機会にもなりますよ。

本気でくびれを手に入れたい!と思うならジムに通って運動するのも一つの方法です。続けていれば短期間で確実にくびれが手に入ります!あなたも試してみてくださいね。

 



(最終更新:2018年6月17日)