失敗前に確認!マラソンのトレーニング頻度って実際にどれくらい?

失敗前に確認!マラソンのトレーニング頻度って実際にどれくらい?

マラソンを少しでも早く走るために、結果を残す為にもトレーニングは欠かせません。トレーニングを積み重ねることによりマラソンに必要な筋肉や基礎体力を鍛えることにも繋がります。毎日簡単なトレーニングを行っている人もいれば、なかには過度な負担をかけて行なうハードなトレーニングなどもありますよね。トレーニングの方法によっても内容は大きく異なります。ですが、そもそもマラソンのトレーニングはどのぐらいの頻度で行なう必要があるのでしょうか。やはり頻度が多いほど結果が出やすくなるものなのでしょうか。

 

意外と知らないマラソンのトレーニングと頻度の関係についてご紹介致します。

 

マラソンのトレーニング皆さんはどうしている?

マラソンのトレーニング頻度、皆さんはどうしていますか?フルタイムで仕事をしながら帰ってきたら毎晩走っているというストイックな人もいれば、たまに気が向いた時に走って後は家で手軽にできるストレッチをしているという人もいるでしょう。

 

マラソンのトレーニングは主に自分ひとりで行なうものなので、同じように大会にでている人でもトレーニングの頻度は異なるものです。ようはその人がどの程度トレーニングをしたいのかによっても1週間のうちの頻度は変わってきますし、どれが正解なのかはその人のみぞ知るといったところでしょうか。

 

プロのマラソン選手になれば1週間の過ごし方がさまざまな筋肉や基礎代謝を付けるトレーニングで組み立てられている場合もありますが、趣味で走っている場合はマラソンだけのことを考えていても生活できませんしトレーニングはあくまでも大会に向けて体づくりを行なう為の+αに過ぎません。

 

となるとマラソンのトレーニングはどの程度の頻度で行なうのが一番なのでしょうか。

 

マラソンのトレーニングはどのぐらいの頻度で行なうもの?

マラソン 疲れない走り方

マラソンのトレーニングの頻度は週2~3回、集中して行なうことができれば十分だといわれています。大会までの時期によっても回数は変わってきますが、大会まで半年から一年ある場合これ以上頻度を増やすのはおすすめしません。

 

マラソン大会3ヶ月前から始める”絶対疲れない走り方”のすすめでも書いていますが、そもそもマラソン大会のトレーニングの場合、3ヶ月前から行なうのが理想的だといわれています。日頃から運動をする習慣がない人の場合は、まずは初心者向けのウォーキングや短時間のランニングなどで体を慣らしてあげる必要がありますので、もう少し前から体を動かすようにして走るための筋肉を徐々につけていくようにしたいものですね。逆に日頃から体を動かす機会が多く体力や筋肉がある人の場合は、早くからトレーニングをしなくても結果に繋がりやすいので、焦る心配はありません。トレーニングには段階が有りますので初心者はできるだけ早く練習をはじめるようにしましょう。

 

マラソンのトレーニングを週に2~3回の場合、走っている時に筋肉にかかる疲労度が少なくて済むこと、また疲労を回復する余裕もあるので結果として筋肉を効率よく鍛えることにも繋がるのです。

 

週に2~3回といわれると少ないのでは!?と思ってしまうかもしれませんが、実際にプロのマラソン選手もそのぐらいの頻度でトレーニングを行ない過度に筋肉に負担をかけないようにしています。大会の前になると練習の頻度を増やす人もいますが、早い段階から行なうものではありません。無理に鍛えることがいかに体力的にも精神的にもよくないことなのかを知っているのです。

 

他に空いている時間はストレッチやスクワットなど、気軽にできる内容を自宅で行い体を柔軟な状態にしてあげることも大切です。たまには疲れて帰ってきてなにもマラソンに関することをしない日があってもいいと思います。

 

週2~3回ならどんなに忙しいあなたでもマラソンが身近に感じ、挑戦しやすくなるのではないでしょうか。

マラソンの筋トレで膝を傷めないために知っておくべき基礎知識も合わせて読んでおきましょう。

 

マラソン初心者ほど毎日走るトレーニングで失敗!

マラソン 疲れない走り方

よくマラソン初心者ほど毎日トレーニングを行なうものだといわれます。マラソン大会で基準となる42.195キロといわれると驚くほど距離が長いのでどうしても身構えてしまいがちです。その距離を走る為には今の生活では絶対に結果が出せないと練習をがんばりすぎてしまうのです。ですがフルマラソンを走る人でも必ずしも毎日トレーニングを行わないと結果が出ないはずがありません。マラソンはそこまでストイックな運動ではありませんし、毎日走ることがメリットになることもあれば、逆にデメリットになる場合もあるのです。

 

例えば毎日マラソンを走り込むことでどんなメリットがあると思いますか?もちろん練習を積み重ねることで走るための体力増強に繋がります。さらに運動をする習慣が身につくので、毎日の生活が健康的になりますし余計な脂肪を燃やしてダイエット効果などを得ることにも繋がります。

 

ただ毎日無理に時間を作って走り込みをしている場合、どうしても疲労が溜まりやすくなりその結果ケガの原因に繋がってしまうこともあります。また無理にがんばっている分、燃え尽き症候群のように何かの拍子で走るのが嫌になってしまい、結局マラソンの結果に繋がらない人もいます。

 

毎日走ってトレーニングをしていると聞くとがんばっているんだなと思うかもしれませんが、無理にトレーニングを行ったとしても何の意味もありません。なかには走り込みが原因で仕事に支障が出ている場合もあるかもしれないのです。疲労を溜め込むこと、疲れが原因で体調不良などを起こさないように自分で調整できる人ならいいかもしれませんが、そんな人ばかりではありませんよね。

 

だからこそ無理なく自分のペースでマラソンのトレーニングができるのが一番なのです。

初心者の場合は筋肉を慣れさせる為に、週2回の筋トレと週1回の走り込みを行なうのがおすすめです。他の曜日はトレーニングをお休みしても大丈夫です。走り込みは仕事から帰ってきてからだと大変なので、お休みの日を利用して公園などに行き走るようにするとトレーニングとしてもおすすめです。またこれでも体力的に全然余裕がありもっとトレーニングをしたい人は筋トレ週2回、走り込み週2回にして様子を見るのもいいでしょう。ただし体調を見ながら、行なうようにしてくださいね。

トレーニングについてはこちらを確認しましょう。

マラソンのパフォーマンスを上げるスクワットの真の効果とは

【走り方改善】マラソンにおける正しい着地を身につけていますか?

 




 

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