1日5分のエクササイズで魅力的なくびれを手に入れよう

1日5分のエクササイズで魅力的なくびれを手に入れよう

くびれがあるだけで女性としての魅力は何倍もUPします!どんな洋服だって着こなせますし、男性からもスタイルいいね!なんて言われるはずです。ただ細いだけの体型よりも出るところは出て引き締まったメリハリボディの女性の方が、スタイルもよく魅力的に見えますね。

そんなくびれを手に入れる為にはエクササイズがおすすめです。どんなエクササイズをしたら効果的なのか、その方法やポイントについても紹介します。



くびれを手に入れるにはエクササイズがおすすめの理由

くびれの大敵は締りがなく女性の敵ともいえるポッコリお腹ですよね。どんなに高価な洋服を着ていても洋服に乗っかるような脂肪がついていては、それだけで男性から幻滅されてしまうこともありますよね。

このポッコリお腹の原因は大きくわけて「内臓脂肪」「皮下脂肪」「筋力不足」の3つが関係していると言われています。内臓脂肪を落とすためにはエクササイズなどの運動を取り入れることで、比較的早く効果を実感することができます。例えば腹筋などもその一つで一番早く効果を実感できるはずです。

ただし、皮下脂肪の場合ちょっとした運動をしたぐらいでは脂肪を落とすことができず、ポッコリお腹はもちろん、ウエストも作る為にどんなに運動してもなかなか効果が実感できないでしょう。くびれを手に入れるためには両方の脂肪を落とすこと、またくびれに必要な腹直筋・腹横筋・腹斜筋などの筋力不足を解消することが大切です。こちらの記事「美しいくびれを手に入れる為には筋トレが鍵」でもエクササイズの重要を説明しています。

くびれの為のエクササイズ!逆効果になることも

くびれを手に入れる為に、一生懸命エクササイズをしているのに効果が出ない…と悩んでいる人もいるのではないでしょうか。

エクササイズは正しい方法で行うことで効果を実感できるものです。その為ただ回数をこなしてハードに運動するよりも、ちょうどいい回数を毎日継続的に続けることが大切です。

毎日やるべきことが多すぎてエクササイズの時間が取れないなんて人もいるかもしれませんが、TVを見ながら歯磨きをしながらなど「ながら美容」でも十分に効果を発揮できるエクササイズもあります。

無理なく続ける為にはモチベーションの維持も重要ですので、小さな目標を作りそれを積み上げていくだけで徐々にくびれのある美しい体を手に入れることに繋がるはずです。

またエクササイズは1日5分でも少しずつ効果を実感できるようになりますので、試してみてくださいね。

関連記事:美しいくびれを作るコツは筋肉に意識を傾けること

関連記事:くびれを手に入れるために腹筋は効果がないの?

くびれを手に入れるエクササイズ方法は?

ではくびれを手に入れる為のおすすめエクササイズ方法をご紹介します。部屋の中で比較的広く動けるスペースを確保し、動きやすい服装で行うようにしましょう。まずは少ない回数から徐々に増やしていくのがおすすめです。また効果的なエクササイズの方法として、エクササイズと一緒に呼吸法も意識すること。できるのであれば午前中の時間に行い新陳代謝をあげることで痩せやすい体を手に入れることに繋がります。

(1)      腰ひねりエクササイズ

  1.  まっすぐ姿勢を正して立ちます。顔は正面を向きます。
  2. 両肘を90度のイメージで前に曲げます
  3. そのまま腰から下は動かさず、上半身を左右にひねります。これを各15回ずつ行いましょう。

とても簡単なエクササイズ方法になりますので、運動が苦手な人にもおすすめです。慣れてきたら少しずつ回数を増やしてもいいでしょう。

(2)      くびれ作りエクササイズ

  1. まずは仰向けになります
  2. そのままの姿勢から両方の足を浮かせてすねと床を平行にします。頭をゆっくりと起こして上半身をみぞおちから折りたたむようなイメージで止めます。
  3. 膝を天井に向けて伸ばします。この時に頭の位置や上半身は動かさないように行うのがベストです。お腹のお肉に集中させて、体全体のバランスを整えます。
  4. 次は横になって下の手を伸ばしその上に頭をおきます。そのまま足を床から浮かせて10cm程度の場所でキープします。腹横筋辺りに力が入っているのを確認しながら行いましょう。
  5. 反対側も同様に行います。これを5セットずつ行うようにしましょう。

手順は多いエクササイズですが、慣れてしまえば簡単にできますので、まずは試してみてくださいね。エクササイズ中は呼吸を止めないようにしましょう。

くびれを作るためにはひねり運動が効果的ですがエクササイズだときちんとできているのか不安だな…なんて人もいるでしょう。そんな時は、市販で売っているひねりに効果的なダイエット機器を使えばより効果的にくびれを作ることができます。普段日常生活ではなかなか使わない筋肉ですので意識的に動かすようにしましょう。

こういったエクササイズと合わせてジョギングなどの有酸素運動を合わせると、より効果的にくびれを手に入れることができます。正しい方法さえ知っていればくびれを手に入れるのは難しいことではありませんので、まずは少しずつ1日5分でもいいのでエクササイズを取り入れるようにして引き締まったウエストを手に入れてくださいね。